Как вернуться в форму после родов? Как похудеть к пляжному сезону? Как сохранить идеальную фигуру на многие года? Эти вечные вопросы не дают покоя девушкам всех поколений. Ответ вроде бы очевиден. Во-первых, следить за питанием – ограничить жирное, сладкое, мучное; пить много воды. Во-вторых, обязательно регулярная физическая нагрузка. Но зачастую не хватает времени или средств, чтобы записаться в тренажерные залы. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные программы тренировок для занятий дома с целью улучшить фигуру и избавиться от лишнего веса. С их помощью вы сможете добиться идеальной фигуры, занимаясь дома по 25-45 минут в день. Итак, начнем…
Программа «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиана Майклса
Одна из самых популярных программ знаменитого американского тренера Джиллиана Майклса. Эта фитнес программа идеальна для похудения. Джиллиан Майклс является тренером американского телешоу «The Biggest Loser» (что-то вроде нашего шоу «Взвешенные люди»). Тренировка включает в себя поочередное выполнение кардио и силовых нагрузок. Программа рассчитана на 30 дней и состоит из трех уровней, каждый из которых вы должны выполнять по 10 дней. Одно занятие длится 30 минут. За такое короткое время вы прорабатываете абсолютно все группы мышц. Все упражнения представлены в двух вариантах — для новичков и для продвинутых. Допускается заниматься не каждый день, но желательно делать не более двух выходных в неделю, так как потом очень трудно снова заставить себя войти в колею.
Для занятий необходимо иметь гантели комфортного для вас веса (от 1 кг), коврик и удобную спортивную обувь. Данная программа переведена на русский язык.
Программа «Focus T25» Шона Ти
Эта программа более сложная и интенсивная, но зато занимает всего 25 минут день. Данная тренировка рассчитана на 5 недель – 5 дней занятий и 2 выходных. Имеет три уровня сложности – альфа, бета и гамма. Недостатком является то, что тренировки Шона Ти не переведены на русский язык. Однако элементарного школьного уровня владения английским языком достаточно для прохождения T25. Неоспоримым достоинством является то, что для тренировки не нужно никаких дополнительных приспособлений, кроме, пожалуй, удобной спортивной обуви, чтобы не повредить ноги при интенсивных прыжках.
Программа предусматривает разнообразные комплексы упражнений на каждый день. К видео прилагается календарь занятий, в соответствии с которым вы будете заниматься.
Программа «Insanity» Шона Ти
Самая сложная и продолжительная программа из здесь представленных. В переводе «Insanity» означает «безумие» — и темп у тренировок действительно безумный. Занятия длятся в среднем 45 минут. Здесь, как и в Focus T25, есть календарь занятий с новым комплексом упражнений на каждый день. Рассчитана программа на 2 месяца. Заниматься необходимо 6 дней в неделю. Перед тем, как начать Insanity необходимо пройти Fittest. Это несколько упражнений, которые вы выполняете в течение 1 минуты каждое и записываете количество повторений, выполненное за минуту. В течение всего курса вы будете проходить Fittest несколько раз, чтобы проследить свой прогресс.
Дополнительных приспособлений для занятий не требуется. Вам пригодится только удобная обувь и бутылка воды.
В заключение
Любые программы тренировок дают отличный результат, если выполнять их регулярно и правильно питаться. Выбирайте программу по вкусу и вперед к здоровому и стройному телу!
