Как быстро похудеть после родов? — Это главный вопрос, который беспокоит женщину, которая набрала лишние килограммы во время беременности. Проблема лишнего веса для женщин актуальна в любое время дня и ночи, особенно этот вопрос обостряется после беременности и родов. Лишние килограммы и растяжки нередко нагоняют на дам тоску, но не следует опускать руки и навеки прощаться с идеальной фигурой. Восстановить прежнюю форму после беременности можно – просто нужно немного терпения и времени! Из этой статье вы сможете узнать, как быстро похудеть после родов и причины лишнего веса.
Секреты быстрого похудения заключаются в том, чтобы не набрать лишний вес во время беременности. Врачи утверждают, что за этот период – в результате разных физиологических изменений в организме – можно прибавить к своему весу в среднем 10-12 килограммов. Сюда входит масса плода, околоплодных вод, дополнительной жидкости и вес, который образовывается в результате увеличения матки и молочной железы. Следовательно, чтобы не возникало лишних проблем, следить за своим внешним видом нужно начинать не после родов, а задолго до них.
Главные причины почему происходит прибавка в весе во время беременности
Первое, на что следует обратить внимание – это питание. Говорят, что во время беременности следует «кушать за двоих». Естественно, малышу нужно развиваться, но и вдаваться в крайности не следует! Так, рекомендуется тщательно разработать свой рацион. Желательно избавиться от всех вредных продуктов, исключить сладкое, слишком жирную и калорийную пищу. Вместо этого следует сделать акцент на овощах, фруктах, зелени, цельнозерновых гарнирах (гречка, чечевица). Такая еда богата на кальций и иные витамины, к тому же не будет способствовать слишком быстрому прибавлению в весе.
Неправильное и несбалансированное питание – это только первая ошибка, которую совершают все будущие мамы, мечтающие быстро похудеть после родов и стать привлекательными. Еще одна причина появления лишнего веса заключается в том, что женщины оберегают себя от лишних нагрузок. Да, следует беречь себя, но это не значит, что нужно все девять месяцев пролежать на диване. Желательно больше гулять на свежем воздухе, можно заняться специальной гимнастикой или йогой – это позволит вам всегда оставаться бодрой и быть в тонусе. Если же количество набранных килограммов превысило допустимую норму, то не следует сразу же расстраиваться. Необходимо следовать нескольким правилам.
Как убрать лишний вес после беременности
1. Правильное питание. Его суть заключается не в диете, а в использовании только полезных продуктов. Основой рациона должно быть нежирное мясо, в основном птица, и рыба – продукты эти богаты белком. Дополнить их можно овощами, обезжиренным сыром и молоком, а также фруктами. Полностью исключите соленую и сладкую пищу. Кушать следует маленькими порциями, но не меньше 4-5 раз в день. Если при таком режиме возникает постоянное ощущение голода, то можно воспользоваться некоторыми народными средствами. К примеру, такие травы, как корень алтея и семена льна, снижают аппетит, что благоприятно отразится на снижении веса.
2. Не падайте духом и не поддавайтесь депрессии. Послеродовая депрессия – это главный враг женщины в борьбе за восстановление своей фигуры! После появления ребенка на свет в женском организме происходят гормональные изменения. Он перестраивается достаточно быстро, но этот процесс сопровождается перепадами настроения и раздражительностью. Зачастую эти симптомы подкрепляются еще усталостью, недосыпанием и приводят к нервным срывам. Как правило, женщины склонны бороться с депрессией с помощью еды. Но лучше изменить приоритеты и вместо переедания заняться тренировками.
3. Не знаете, как быстро похудеть после родов, так вот на первом месте должен быть только спорт! В первые недели после родоразрешения активно заниматься спортом никто не разрешит. Но не стоит себя жалеть. Начать можно с простых прогулок: 20 минут пешей прогулки сжигают 150 ккал. Легкие гимнастические упражнения и щадящие тренировки можно позволить себе спустя 4-6 недель, после кесарева сечения – через 6-8 недель. Если есть возможность, то займитесь танцами и аквааэробикой – упражнения эти заметно ускорят обмен веществ в организме. К полноценным тренировкам с интенсивными нагрузками желательно приступать через 4-5 месяцев.
Наиболее проблемной зоной для молодых мам является немного провисший животик. Чтобы от него избавиться, необходимо делать упражнения на пресс. Изначально сильные нагрузки противопоказаны, поэтому можно начать с простого обруча – такие упражнения ускоряют процесс сжигания поверхностного жира. Времени много также не займут – всего 20-25 минут в день. Спустя 1,5-2 месяца можно приступать к более сложным занятиям.
Занимаясь в зале или в домашних условиях, следите за состоянием здоровья! Если чувствуете дискомфорт, то лучше немного уменьшить нагрузки или отдохнуть. Но помните о том, что тренировки должны быть постоянными. Еще один момент: перед тем как активно заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом. Должна быть уверенность в том, что занятия приносят пользу, а не вред!
4. Терпение и постоянство! Процесс восстановления прежней фигуры может занять немало времени, ведь беременность – это огромный стресс для организма, который сопровождается нехваткой витаминов и гормональными изменениями. Поэтому в данном случае быстрое похудение нежелательно, так как может иметь негативные последствия: нарушение обмена веществ, гормональные сбои, прочее. Лучше делать все постепенно!
В заключение
Как быстро похудеть после родов? – этот вопрос тревожит тысячи женщин, которые стремятся избавиться от лишнего веса. На самом деле, все намного проще: если будет желание, терпение и упорство, то результат не заставит себя долго ждать, а прежняя фигура вновь будет радовать глаз!
