Тело человека во время сильных нагрузок хоть и получает несерьёзные, но повреждения. На восстановление организма потребуется примерно пару суток. Именно по этой причине профессионалы не занимаются по два дня подряд. Если Вы чувствуете хроническую усталость, то у Вас не получиться выполнить поставленную задачу. Поэтому в спортивных залах Вы найдёте много так называемых «неудачников-культуристов». Можете забыть о тренировках, если Ваш организм ещё не до конца отдохнул. Научитесь отдыхать, не нагружайте организм лишними тренировками! Не тренируйтесь днями подряд, это не даст нужного результата, так как Ваши мышцы не успеют отдохнуть!
Существует ряд причин, помогающих телу повышать выносливость и ускорять рост мышц. На самом деле, всё зависит от генетики, употреблении спортсменом стероидов и в его профессионализме. Действительно, профессионалам необходимо гораздо меньше времени для того, чтобы восстановить мышцы после тренировки, поэтому они могут ходить в спортзалы чаще, чем Вы. Для этих людей существуют другие правила, чем для Вас.
Как быстро восстановить мышцы после тренировки
Что же нужно для того, чтобы восстановить организм после физических нагрузок?!
1. Выполняя каждую неделю разнообразные нагрузки, многочисленные спортсмены хотят нарастить себе больше мышечной массы. Однако не переживайте, осуществляя опыты с упражнениями. Не слушайте тех, кто уговаривает тренироваться по 5-6 раз в неделю. Также не стоит следовать жёсткому графику. Давайте Вашему телу столько времени на отдых, сколько ему необходимо. Не имеет значения – сутки, двое, неделю, но дождитесь того момента, когда Ваше тело до конца наберётся сил, и Вы почувствуете облегчение. Вас не должен волновать график тренировок, самое важное — это результат.
2. Когда будете находить упражнение для занятий, принимайте во внимание не только общую усталость организма, но и некоторое истощение каждой части тела по отдельности. Если Ваши мышцы всё ещё пор болят, стоит немного подождать. Ведь до начала занятий ни одна часть тела не должна болеть!
3. Во время занятий Вы можете не заметить местную усталость. Поэтому если Вы думаете, что Ваше тело не чувствует боль, Вы глубоко ошибаетесь. Продолжать ходить в спортивный зал следует только после того, как Ваш организм полностью восстановится, когда пройдёт как общая, так и местная усталость.
4. Успех Ваших стараний зависит только от того, как много упражнений Вы сможете выполнить. А если вы умеете быстро восстанавливаться, то попробуйте выбрать самые эффективные тренировки, чтобы набрать желанную мышечную массу.
5. Большое участие уделяйте именно сну. Конечно, на общем самочувствии это может и не отразиться, но на бодибилдинг это обязательно повлияет. Чтобы получать хорошие результаты в этом деле, следует выполнить все обязательные условия для сна. Знайте, лучше поспать больше, чем мучить себя постоянными недосыпами. Нужно лечь спать как можно раньше, не засиживайтесь после полуночи, также помните о том, что долгота качественного сна должна быть не менее восьми часов. Не хорошо, если Вы просыпаетесь не самостоятельно. Попробуйте создать для себя такой распорядок дня, чтобы Вы могли просыпаться самостоятельно, без будильника. Многие из Вас скажут как? На самом деле очень легко и просто. Во-первых, не смотрите поздно телевизор и не сидите долго за компьютером. Во-вторых, создайте для себя подходящий режим: постарайтесь ложиться спать в течение недели примерно в 23:00, а подниматься в 7:00, после чего организм перейдёт сам на новый строй, и Вы сможете забыть о будильнике.
Ещё несколько советов о том, как восстановить мышцы после тренировки
1. Для быстрого восстановления хорошо помогает вода, ведь она просто необходима так, как во время занятий Ваше тело тратит много влаги.
2. Если хотите добиться больших успехов, практикуйте контрастный душ. Если под струёй холодной воды стенки сосудов человека становятся уже, то под тёплой водой – более широкими, что отлично сказывается на упругости мышечных тканей.
3. Для улучшения кровообращения в организме может помочь расслабляющий массаж. Массажные действия не только улучшают перемещение по телу питательных веществ, но и повышают скорость восстановления организма.
В заключение
Запомните, если Ваш организм ещё не успел передохнуть, Вы не сумеете увеличить себе объём мышечных тканей, и в результате Вы заработаете себе только хроническую усталость. Не надо удивляться, если у Вас появятся разнообразные хронические болезни и травмы. Попробуйте подготовить передышку между упражнениями. Забудьте о спортзале, пока в Вашем организме не наступит облегчение. Если Вы до сих пор сомневаетесь, что организм ещё не успел отдохнуть, то подождите пару дней. Однако если Вы хотите добиться большого успеха, то злоупотреблять отдыхом точно не стоит!
