Каждый, кто тренируется, прекрасно знает, что поддержание фигуры задача непростая и именно во время отпуска многие расслабляются и теряют форму. Мы либо проводим целые дни у моря, загорая и поедая вкусности, либо тратим время на различные экскурсии. А о еде просто забываем. Поэтому перед отпуском, будет не лишнем задаться вопросом как сохранить хорошую фигуру в предстоящем путешествии. Проект energysportlife.ru дает простые советы, которые помогут вам не только поддержать свою фигуру, но и улучшить её даже во время отпуска.
Чем предпочтительно питаться что бы сохранить стройную фигуру?
Отдыхающим на курортах предлагается много вкусного и вредного. Лотки и разносчики на пляжах полны хот-догов, сладких булочек, пирожков, вафельных трубочек с кремом, газированной воды и много другого, но надо вовремя останавливаться, если все-таки задались целью решительно сбросить вес.
Отличным средством, которое позволит сохранить стройную фигуру в норме являются огурцы. Они содержат мало калорий и прекрасно подходят для утоления голода. Купить их можно везде, в любой палатке или магазине. Возьмите с собой на пляж помимо книжки, крема и очков несколько огурцов в качестве перекуса. И в перерывах между купаниями и чтением перекусывайте не сладкой булочкой, а огурцом. Для желудка и поддержания фигуры это намного полезней. В огурце содержится не менее 90% воды, а калорий – минимум. И удовольствие получите от загара и купания, и фигуру сохраните. Если вы хотите вернуться из отпуска и загоревшей, и похудевшей, то огурцы – ваше спасение.
Курортный отдых предполагает в основном питание в столовых, кафе или ресторанах. Не обходят стороной отдыхающие и точки быстрого питания. Введите для себя небольшие ограничения. Избегайте жирных блюд, ограничьтесь салатом из свежих овощей или фруктов. И никаких круп, жареной картошки и фастфуда, из каш можно оставить в рационе только овсянку, рис.
Пляжная диета: режим
Утро
Отличным началом дня будет стакан апельсинового сока, можно и несколько. Если маловато – каша овсяная, можно с добавлением молока, сахар исключается. Если хочется сладкого, то в кашу можно добавить ягоды или фрукты.
Они содержат сахарозу и фруктозу, которая усваивается легче, но дольше, в отличие от обычного сахара. Значит, чувствовать сытость будете тоже дольше, не говоря уже о полученных калориях. Ведь сахар очень быстро усваивается, поэтому пока поступит сигнал организму, что калорий достаточно, уже произойдет перенасыщение, собственно, у сладкоежек отсюда и полнота. По этой же причине и кушать желательно помедленнее. Данного завтрака достаточно, чтобы получить заряд бодрости на весь день. Кроме того такой завтрак даст вам возможность сохранить фигуру, нежели если бы вы поели как говорится от пуза и не понятно что.
Через два часа второй завтрак
Если по пути на пляж захотелось перекусить, не отказывайте себе в таком удовольствии. Но используйте для второго завтрака главный овощ, на котором строится диета – огурец. Время на пляже прошло весело и быстро – купания и загорания, пляжный волейбол и чтение книг. После всего этого очень хочется есть. Вы уже съели пирожок или мороженое? Или и то, и другое? Диета забыта? Как избежать пляжных соблазнов? Купите вместо пирожка и мороженого сок и овощной салат. Можно разнообразить меню морепродуктами, но без хлеба. И ешьте медленно, не стоит заглатывать большие куски.
Дальше до самого вечера можно перекусывать огурцами или йогуртом с низким процентом жирности, а вот жидкости должно быть много.
Вечер
Вечером перед прогулкой или развлекательными мероприятиями можно позволить себе чего-то посытнее, жареное под запретом. В качестве гарнира к блюду подойдут любимые огурцы. Подобная диета является отличным помощником в борьбе с лишним весом.
Пляжная диета во время мероприятий
Не стоит брать на экскурсии большие суммы денег – это поможет избежать различных гастрономических соблазнов. Рекомендуется только чистая вода и огурцы. Если считаете, что поедать огурцы в присутствии посторонних людей не очень прилично, ограничьтесь водой, экскурсии долго не длятся. Взамен вы получаете море удовольствия, красивые фотографии и возможное знакомство с симпатичным парнем, который не сводил с вас глаз.
А на пляже?
Чем порадовать себя во время принятия солнечных ванн? Не стоит покупать чипсы, сухарики, молочные коктейли, алкогольные напитки, пирожки и прочую снедь, в обилии предлагаемую продавцами. Пользы от них никакой, а вреда для фигуры много, постарайтесь не думать о еде. Пляж – для загара и купания, общения, а не для потребления сомнительных продуктов.
Не стоит загорать больше 20 минут, дальше нужно освежиться, поплавать. Можно посетить массажиста и расслабиться на массажном столе, получая море удовольствия.
Алкоголь можно позволить себе позже, во время вечерних танцев или развлекательной программы, главное, соблюдать меру. А вот посещений фитнес-центра можно позволить себе и побольше.
Занятиям на тренажерах или фитнесу нужно уделять не меньше часа в день. Всего 60 минут в день, и после отпуска вы просто преобразитесь – фигура подтянется, кожа приобретет чудесный загар. На работе все будут ахать и шептаться за спиной, подсчитывая, сколько денег вы потратили на пластического хирурга. И только вы будете знать, что все дело-то в правильном отдыхе.
Приятного отдыха!
Главное не злоупотреблять жирной и высоко калорийной пищей. здоровое питание как раз пол дела. И конечно же побольше двигаться. В идеале даже нужно заниматься спортом и фитнесом, или чем-нибудь тому подобным, что разгоняет ваш жирок. Вот и все секреты на пути к стройной и подтянутой фигуре. Вот только спортом трудно себя заставить заниматься. Уж поверьте.
Каждый день стараюсь делать пробежку по улице и для здоровья полезно, и для фигуры. Правильное питание никто не отменял, но тут зависит лично от образа жизни человека. Ведь некоторым из-за своей работы очень тяжело питаться полезными продуктами и едой. Но нужно к этому стремится, работа работой , а здоровье человека всегда должно стоять на первом месте.
Огурцы молодцы! Такая мысль у меня закралась как только я прочла о диете и поддержании формы в отпуске. Это замечательная диета. Сама так много раз делала, и как ни странно летом в жару мой организм не хочет есть вообще, наоборот только воды хочется. А в огурцах же еще и воды много, ешь его и жажда утоляется и не набираешь вес. Поэтому с проверенным опытом могу сказать, что все, что здесь написано это правда.
И конечно же самое важное это действительно в отпуске не расслабляться до крайности, не давать себе слабину, потому что потом труднее будет прийти в норму. А я например прыгаю на скакалке или просто бег. Это придает хороший заряд бодрости. Главное захотеть, и продержаться хотя бы неделю, а там уже и в привычку войдет. Кстати скакалка это хороший и дешевый спортивный инвентарь.
Сама особо не увлекаюсь разнообразными диетами, а стоило бы. А вот фитнес зал стараюсь посещать два раза в неделю. Сама по не наслышке знаю, что многие женщины после работы уставшие, просто не в состоянии ещё пойти и в фитнес зал. и я таких людей не осуждаю. Вот поэтому хорошая сбалансированная диета для таких людей, будет оптимальным решением. Так что удачи вам.
Многие говорят, что если поправился в отпуске, значит хорошо отдохнул. Я считаю, что летом есть хорошая возможность правильно и вкусно питаться, а также держать себя в форме без вредной пищи и без утомляющих физических нагрузок, автор статьи это ясно подтверждает фактами. Представлена неплохая диета, единственное смущает большое количество огурцов, конечно в них мало калорий, но они могут спровоцировать метеоризм, что будет неприятным дополнением к отпуску)
Странное дело, но на отдыхе я никогда не полнела, хотя и не отказывала себе в плюшках со шведского стола. Просто мы много ходили, много купались, а не лежали тюленями. Наверное, в этом все дело. Совет насчет огурцов весьма оригинальный и в какой-то мере забавный. Так и представила себя на пляже, грызущую огурцы. Немного эксцентрично, на мой вкус. Вообще, я думаю, на отдыхе стоит дать себе небольшую послабку (в разумных пределах) и не отслеживать маниакально калории. В крайнем случае лишний «багаж» можно будет сбросить по возвращении на родину.
Очень люблю огурцы, часто делаю салаты. Фрукты и овощи просто незаменимы. Что бы фигура была стройной и красивой, важно не только соблюдать питание, но и про фитнес не забывать или занятия йогой. Мне еще нравятся прогулки на свежем воздухе, бегать можно утром или вечером. Такие пробежки занимают не много времени, помогают сжигать лишние калории за короткий срок.
На завтрак обычно ем овсянку с соком, мне этого хватает. В овсянку иногда добавляют фрукты или молоко по желанию. Слышала что огурцы очень хорошо влияют на кожу и содержат достаточно полезных витамин, то что воды в них много это только плюс. Если не пренебрегать и часто питаться овощами, фруктами, то можно улучшить свое состояние здоровье, а заодно и вес нормализовать.
Если весь отпуск придерживаться такого режима питания, то безусловно сбросишь лишние килограммы. Однако если не стоит задача похудеть, такой режим вряд — ли целесообразен. Тем более в опуск едут всё — таки отдохнуть, а не изнурять себя диетами. Достаточно просто соблюдать умеренность в питании и избегать, всяких гамбургеров и т.п. Дамам следует также учесть. что ограничение в белковой пище приведёт к уменьшению мышечной массы, а её у женщин и так много не бывает.