Правильное здоровое спортивное питание и спортивные добавки

Автор
Energy Sport Life

Правильный прием спортивного питания для достижения наилучших результатов рацион любого спортсмена необходимо сбалансировать. Этот баланс достигается учитывая потребность организма в питательных веществах – в зависимости от характера нагрузок, индивидуальных особенностей, веса, возраста, а также условий внешней среды.Правильное здоровое спортивное питание и спортивные добавки

 

Что собой представляет правильное здоровое спортивное питание?

Чтобы организм выдерживал интенсивные физические нагрузки, необходимо придерживаться общих правил здорового питания.

Давайте посмотрим что это за правила:

- еда должна быть разнообразной, следует использовать продукты как животного, так и растительного происхождения;

- лучше есть чаще, но меньшими порциями – это ускорит обменные процессы в организме;

- чтобы не переедать, нужно кушать медленно, тщательно пережевывать, отказаться от еды всухомятку;

- употребление большого количества клетчатки (свежие овощи и фрукты) ускоряет и улучшает процесс пищеварения, способствуя лучшему усвоению питательных веществ;

- в день необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров питьевой воды без газа;

- прием витаминов и минералов позволит восполнить их недостаток в рационе.

Требования к спортивному питанию

Если характер физической нагрузки требует выносливости (бег на длинные дистанции, гребля, велосипедный спорт, плавание), то энергетическая потребность организма обеспечивается за счет наличия углеводов. В этом случае требуется увеличение их общей доли в рационе при снижении потребления жиров. Правильное здоровое спортивное питание обязательно должно быть богатым на белки, витамины и минералы.

При больших, но не длительных физических и психологических нагрузках в тяжелой атлетике и прыжковых дисциплинах питание требуется максимально усилить белками для роста мышц. Важно достаточное содержание углеводов, жиров (как источников энергии) и антиоксидантов.

Витаминно минеральные комплексы для спортсменов

Игровые виды спорта требуют больших энергетических затрат и активных умственных процессов. Рацион таких спортсменов необходимо обогащать витаминно-минеральными комплексами и антиоксидантами растительного происхождения.

Спортсменам-единоборцам, испытывающим непостоянные, но максимально интенсивные нагрузки и частые травмы, требуется строгий контроль веса при развитых и сильных мышцах. Данный эффект достигается за счет большого количества белков и витаминно-минеральных веществ.

Виды спорта, требующие сложной координации, внимания и выдержки, больших психологических нагрузок, диктуют особые условия правильного спортивного питания.

В правильном спортивном питание должно быть:

- достаточное количество сложных углеводов;

- разумное ограничение жиров и большое количество такой биологически ценной еды, как печень, водоросли, морепродукты;

- обязательно включение в рацион растительного и сливочного масел.

О спортивных добавках

Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни и испытывающим большие физические нагрузки, не всегда удается правильно сбалансировать количество питательных веществ в обычном рационе, какой бы правильной и здоровой ни была еда. Поэтому они употребляют спортивные пищевые добавки, которые содержат натуральные питательные вещества в концентрированном виде и в тех пропорциях, которые лучше всего подходят для каждого конкретного вида нагрузки.Правильное здоровое спортивное питание и спортивные добавки

 

Задачи, выполняемые добавками:

- обеспечение дополнительной энергией;

- обеспечение хорошего усвоения питательных веществ;

- сжигание жировых отложений в момент высокой физической активности;

- восполнение недостатка витаминов, микроэлементов и других питательных веществ;

- контроль аппетита;

- ускорение метаболических процессов на срок соблюдения диеты;

- восстановление и наращивание мышечной ткани;

- защита связок и суставов при больших нагрузках.

Основные спортивные добавки

1. Гейнеры – это смеси белков и углеводов, позволяющие поддерживать энергетический запас во время тренировки и наращивать мышечную массу после нее. Такие добавки лучше не использовать людям с лишним весом, поскольку они могут стимулировать рост как мышц, так и жировых отложений.

2. Энергетики – возбуждающее действуют на организм и дают энергию для занятий, однако регулярное употребление напитков, содержащих в большом количестве таурин или кофеин, может дать побочный эффект в виде бессонницы и тахикардии. Без большой необходимости их в правильное спортивное питание лучше не включать.

3. Протеины – смеси, содержащие 80-90% белка. Они используются для эффективного наращивания мышц. Особенно популярны такие коктейли среди постоянных посетителей тренажерных залов. Для здорового организма протеин в рекомендованных дозах безвреден, однако в случае нарушения работы печени или почек стоит подумать, прежде чем дополнительно нагружать организм протеиновыми коктейлями.

4. Сжигатели жира – вещества, запускающие процесс расщепления жировых отложений в период интенсивной тренировки. Они не помогут похудеть лежа на диване, но позволят при работе мышц затрачивать в первую очередь энергию расщепленных жиров, а не белков.

5. Аминокислоты входят в большом количестве и в обычный рацион, являют собой основной материал для строительства клеток, входящий в состав как животной, так и растительной пищи. Аминокислоты принимаются до и после тренировочного процесса, а также перед сном – чтобы предотвратить разрушительные процессы в мышцах.

В заключение

Принимая решение дополнить свой рацион спортивными добавками, необходимо понимать, что они дадут положительный эффект только в случае интенсивных физических нагрузок и правильного спортивного питания.

(Visited 114 times, 1 visits today)
Метки записи:
Похожие записи:
Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.