Спортивная ходьба для похудения

Автор
Energy Sport Life

В наше время спортивная ходьба для похудения менее распространённый способ борьбы с лишним весом, но это не делает его менее эффективным. Быстрая ходьба для похудения по популярности значительно уступает бегу в силу различных причин. Кто-то считает что это вообще не эффективный метод борьбы с лишним весом, кто даже не знает о его существовании, есть и такие люди, кто-то боится выглядеть глупо занимаясь быстрой ходьбой и т.д. Но в большинстве случаев люди не считают данный метод девственным, к нему прибегают лишь только те люди, которые понимают его суть. Если вы не знаете, что лучше бег или быстрая ходьба для похудения, выберите то, к чему лежит душа и вы точно не ошибетесь, ведь на самом деле оба эти методы эффективным, просто каждый выбирает то что ему ближе, ну а дальше работают стереотипы, если все бегают значит это работает лучше, чем всё остальное, но на самом деле это не так. По сути бег и спортивная ходьба для похудения это постоянное и непрерывное движение человека в определенным временном режиме, целью которых является задействование внутренних ресурсов организма, то есть жира, как источника энергии, если речь идет о похудении. Давайте рассмотрим этот вопрос более подробнее.

Постоянное движение человека

Стремление человека много двигаться заложено самой природой. Еще несколько веков назад люди редко засиживались на одном месте: обрабатывали свои владения и земли, охотились. Пребывая в постоянном движении, они тратили много энергии. Физическая активность и умеренные нагрузки способствовали укреплению иммунной системы, стимулировали деятельность сердечно-сосудистой системы и являлись профилактикой некоторых заболеваниям.Спортивная ходьба для похудения

Проходили столетия, и образ жизни человека становился более пассивным. Сейчас, для того чтобы совершать покупки, общаться с друзьями, проживающими на других континентах, работать, необязательно покидать пределы своей квартиры. Все это можно осуществлять при помощи интернета и современных достижений техники. Естественно, последствием такой модели поведения является лишний вес.

Спортивная ходьба для похудения

Одним из самых простых и доступных способов борьбы с лишними сантиметрами на талии является спортивная ходьба. Чем отличается спортивная ходьба для похудения от бега?

Такой вид тренировок имеет целый ряд нюансов:

- тело нужно держать в напряженно-подтянутом состоянии, равномерно совершая руками маятниковые движения;

- для того чтобы не сбить ритм сердцебиения и дыхания, тренировку рекомендуется завершать плавно, снижая темп постепенно и избегая резких остановок;

- ходить нужно длинными шагами и в быстром темпе (6-9 км в час);

- нельзя сильно сгибать ноги в коленях, стопы должны полноценно соприкасаться с землей;

- заниматься нужно регулярно, причем длительность тренировки должна составлять не менее часа.

Как правильно заниматься спортивной ходьбой?

Правило 1

Подберите правильную обувь и одежду. Оптимальный вариант – беговые кроссовки с мягким носком и спортивный костюм из дышащей ткани. При условии регулярных тренировок обувь желательно менять через каждые 7-8 месяцев.

Правило 2

Начинайте занятие простыми разогревающими упражнениями: наклонами вперед-назад, разведениями рук в стороны, приседаниями.

Правило 3

Для того чтобы тренировки принесли желаемый эффект, в день нужно проходить не менее 10 тысяч шагов. Правильно посчитать такое количество очень сложно, поэтому используйте шагомер. Во время тренировки в быстром темпе переходить на легкий бег не нужно.

Правило 4

Регулярность занятий –3-4 раза в неделю. Длительность прогулок нужно равномерно увеличивать через определенное количество тренировок. Первые 5 дней – 10 минут, далее – 20 минут и т. д.

Правило 5

Во время ходьбы нужно дышать глубоко через нос.

Правило 6

Увеличить расход энергии на 30-40% можно с помощью ходьбы по холмистой местности. При этом менять темп тренировки не рекомендуется.

В заключение

Спортивная ходьба для похудения имеет неоспоримое преимущество перед другими видами спорта – это минимальное количество противопоказаний. Заниматься можно независимо от возраста и уровня спортивной подготовки. Регулярные тренировки являются хорошей профилактикой инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, они нормализуют психическое состояние. Заниматься нужно правильно и систематически. Для того чтобы ускорить достижение желаемого результата, такие тренировки нужно совместить с правильным питанием и здоровым образом жизни.

(Visited 40 times, 1 visits today)
Метки записи:
Похожие записи:
Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.