Сбросить благодаря этой методике возможно до 10 процентов от общей массы тела при четком соблюдении всех предписаний. Преимуществом такой диеты можно назвать то, что потерянные килограммы к вам не вернутся. При соблюдении определенных правил в рационе, эффект удерживается значительно долго. Из японской диеты необходимо правильно выйти: постепенным увеличением порций и рациона питания.
Основные принципы
Суть японской диеты состоит в том, что бы полностью исключить жареную пищу, соль, жирные продукты. Так же придется отказаться от мучных изделий и сладкого. Соблюдать водный режим также очень важно, чистой воды выпивать нужно около двух литров в день. Вообще, в японской диете ограничений по количеству выпитой чистой воды в день нет. Алкоголь на время диеты необходимо полностью исключить из употребления.
Соблюдать данную диету довольно просто и вряд ли она станет пыткой для вас, если правильно войти в диету и правильно выйти из нее. За день до начала диеты лучше ограничить себя в употреблении мяса, кушать овощные салаты и рис. Все это без добавления соли. Необходим такой день для правильного входа в диету. Дневной рацион этой восточной диеты однообразен. Самыми сложными окажутся первые пять-шесть дней диеты, после этого организм перестроится в новый ритм. В результате соблюдения всех правил, после диеты меняются вкусовые предпочтения, и аппетит значительно уменьшается, что является несомненным преимуществом данного способа похудения.
Разрешенные продукты к употреблению
— Постная говядина или курица;
— морская рыба, лучше филе;
— куриные яйца;
— овощи – морковь, капуста белокочанная, кабачки и баклажаны.
Фрукты можно употреблять все, исключая виноград и бананы. Пить рекомендуется кефир и томатный сок, лучше натуральный. Готовить важно только при добавлении небольшого количества оливкового масла. Питьевой режим: утро начинается с кофе или зеленого чая. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды без газа, можно добавить лимон. Это важно для улучшения работы пищеварительной системы.
Полный курс диеты включает в себя 13 дней, на 8-ой день диета повторяется. База для японской диеты – 7 дней. Основной продукт для меню – морская рыба. По сути, смысл диеты – уменьшение употребления углеводов и увеличение объема потребления белковых продуктов. Проще всего после японской диеты будет перейти на раздельное питание.
Противопоказания к диете
1. Заболевания почек.
2. Заболевания сердца и сосудов.
3. Период беременности и лактации.
4. Гипертония.
5. Заболевания печени и ЖКТ.
Если говорить о вреде такой диеты, то специалисты не советуют повторять полный курс чаще, чем раз в полгода. Это обоснованно минусами методики, среди которых повышенная утомляемость из-за недостатка витаминов С и Е. Поэтому лучше во время такой диеты дополнительно пить витамины данной группы.
