Тренировка на рельеф мышц это такой вариант тренировки, который нужно выбирать тогда, когда есть огромное желание и уверенность в том, что сил и терпения хватит на достижения цели. В первую очередь лишний вес должен быть снижен к минимуму. В таком случае можно приступать к созданию рельефа.
В первую очередь необходимо пройти подготовку для тренировки на рельеф мышц. И главным аспектом в этой программе будет изменения режима питания. Питание на рельеф мышц предполагает сведение на нет употребление быстрых углеводов. А сложные углеводы не должны превышать 40% рациона. Тут в кулинарных предпочтениях нужно отдать должное белку. Главными продуктами должны стать — белое нежирное мясо, творог, яйца и т.д. Прием пищи должен быть дробным пять-шесть раз в день. Так же важен водный режим. Нужно пить не менее 2,5 литров воды в сутки.
Когда подготовка завершена, нужно выбрать правильный режим тренировок. Нужно чётко понимать, что во время тренировок на рельеф не запускается режим липолиза.
Это режим, когда энергозатраты во время тренировки происходят за счёт жировых запасов. Хотя чередовать кардионагрузки и силовые нагрузки нужно для хорошего результата.
Программа тренировок рельефного тела
Программу создают на строк от 4 до 9 недель. Индивидуально точность длительности программы зависит от особенностей организма. Работа над рельефом мышц подразумевает под собой ряд правил, которых стоит придерживаться:
1.Не стоит брать самый большой вес. Для рельефа выбирайте средний.
2.Суперсеты помогут усилить результат от программы. Это вариант комбинации двух силовых упражнений в одном подходе без перерыва. Важно то, что эти упражнения должны быть на одинаковые мышцы, или на антагонисты. Не менее двух подходов в одном суперсете.
3.Нужно помнить про дропсет, или так называемый пампинг. Это достаточно эффективный способ, который заключается в том, что б постепенно уменьшить вес отягощения, таки образом увеличив эффективность проработки мышц.
4.Между подходами обязательно делать небольшие тайм-ауты на минуту — полторы.
5.Крепкий и здоровый сон благоприятно влияет на создание красивого рельефа.
6.Не стоит каждый пытаться делать тренировки на рельеф. Перерыв должен быть минимум один день для того, что б прошёл период восстановления.
