Упражнения для развития спины

Автор
Energy Sport Life

Спина это самая большая мышечная группа тела, и все мышцы на ней взаимосвязаны между собой. Нужно прорабатывать каждую мышцу в ней, чтоб, в итоге, у вас получилась красивая, сильная и массивная спина. Это всё может быть достигнуто только путем выполнения комплексных упражнений, которые затронут каждый пучок ваших мышц.Упражнения для развития спины

В этой статье мы представим вам программу тренировки мышц спины, состоящую из 3 лучших упражнений, которые помогут вам развить мощную спину. Все возможные тяги в тренажерах, упражнения с гантелями не найдут себе место в данной программе, так как они не дадут вам нужного прироста силы.

Базовая программа тренировок на спину

Отдых между каждым подходом в упражнении должен составлять 1-2 минуты. Отдыхать между каждым упражнением можно 2-3 минуты. Чтоб добиться заметных результатов программы, необходимо выполнять ее 1 раз в пять дней на протяжении 7-8 недель.

Становая тягаУпражнения для развития спины

Это упражнение является лучшим для увеличения силы и размеров, особенно для мышц спины. При выполнении этого упражнения все спинные мышцы максимально активируются, что способствует увеличению производства гормона роста. Необходимо выполнять 5 подходов с 6-10 повторений в каждом. Если вы правильно выполняете становую, и у вас нет проблем с техникой, то можно использовать максимальные веса.

ПодтягиванияУпражнения для развития спины

Подтягивания является лучшим упражнением с собственным весом для проработки верхней части тела. Есть несколько основных вариантов выполнения, но наиболее оптимальный вариант является стандартный, то есть когда руки расположены немного шире плеч. Тут необходимо выполнить 5 подходов, в каждом по 8-10 повторов, не меньше.

Если вы можете подтягиваться до 20 раз и более, то можно добавить дополнительный вес, но такой, чтоб вы могли выполнить как минимум 8 повторов.

Тяга штанги в наклонеУпражнения для развития спины

Упражнение является одним из ключевых для построения мощной спины. По эффективности уступает только тяге. Хорошо стимулирует мышцы спины. Можно даже прибегнуть к помощи больших весов и помогать рывками. Необходимо делать также 5 подходов с 8-10 повторений в каждом.

Советы и подсказки

Для достижения максимального результата следуйте именно такой очередности, как описано в статье, сначала становая, потом подтягивания и в конце тяга в наклоне. Вес выбирайте такой, чтоб в последних двух подходах поднять его было крайне тяжело.

Запомни: никогда не делайте первым упражнением подтягивания, а после них становую. Если в какой-либо программе увидели такую очередность, то лучше ее сразу закрыть.

(Visited 4 times, 1 visits today)
Метки записи:
Похожие записи:
Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.