Упражнения для укрепления организма

Автор
Energy Sport Life

Практически все специалисты в сфере фитнеса и здорового образа жизни, считают, что не бывает «чудотворных» упражнений, которые позволяют привести себя в форму, затратив на занятия всего-навсего минут 10-15 в день. В спорте есть прямая пропорция – сколько вкладываешь, столько получаешь. Конечно, это не означает, что тренироваться нужно до потери пульса.Упражнения для укрепления организма

Однако, все те же специалисты указывают на то, что далеко не все упражнения дают положительный эффект. Разные упражнения будут более эффективны на разных уровнях физической подготовки. Одни способствуют процессу жиросжигания, другие помогают обрасти мощным мышечным корсетом.

В данной статье приведены упражнения для укрепления организма наиболее эффективными для общего укрепления мышц тела и поддержания здоровья.

Упражнения на общее укрепление организма

Ходьба

Выполнять данное, знакомое всем упражнение, можно где и когда угодно. Ходьба помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает метаболизм, что способствует ускоренному сжиганию жира. Используется это простое упражнения абсолютно всеми – от дошкольников до олимпийских чемпионов. Начинающим следует начать с коротких, 5-10 минутных прогулок, со временем наращивая их длительность. Общеизвестно, что ходьба в ускоренном темпе способствует уничтожению до 500 калорий/час.

Интервальные тренировки

Одним из главный преимуществ интервальных тренировок является метаболический отклик. это значит что организм продолжит сжигать калории даже после окончания тренировки, именно поэтому они весьма эффективны в процессе сушки или как принято говорить в простонароде похудении. Кроме этого интервальные тренировки укрепляют мышцы, способствуют развитию их силы и выносливости.

Принцип данной методики довольно прост. Необходимо регулярно увеличивать темп тренировки на 1-2 минуты, а потом медленно возвращаться в режим обычной интенсивности на отрезок времени от 5 до 10 минут, после чего повторить цикл заново.

Приседания

Так же большое значение в укреплении здоровья организма имеют приседания. Приседания позволяют поддерживать в тонусе нижнюю часть тела. Приседания – прекрасное упражнение для увеличения силы. Приседать можно как со свободным весом (штанга, гантели), так и без него. Если вы хотите просто укрепить мышцы и придать им тонус, вам подойдут обычные приседания без отягощение. Если же вы стремитесь сделать свои ноги более массивными, вам потребуются веса, но не рвите с места в карьер и не гонитесь за большим весом. Начните потихоньку, возьмите небольшой вес и приседайте, со временем, когда вы почувствуете что вес уже дается легко, его можно будет увеличить, на 5-10 кг, не более и продолжать тренироваться получая удовольствие и пользу.

Популярные программы для приседания

- 5 подходов в количестве 8, 10 или 12 повторений

- 10 подходов по 10 повторений

- 5 подходов по 12, 10, 8, 6, 4 повторений, отличие этого варианта от двух предыдущих лишь в том, что в данном варианте используются свободные веса, каждый подход предполагает увеличение веса, вес подбирается индивидуально. Классический вариант увеличение веса с шагом в 5-10 кг.

В данном виде упражнения важна техника, особенно это касается тех кто использует свободный вес. При ошибочном исполнении упражнения, эффективность теряется полностью и есть шанс навредит своему здоровью.

Техника выполнения приседания в классическом вариантеУпражнения для укрепления организма

Исходное положение:

- ноги на ширине плеч;

- стопы стоят параллельно друг другу;

- спина пряма.

Движение тела из исходного положения:

- приседание начинается, не со сгибания колен, а с отведения таза назад;

- как только таз отведен, вы начинаете сгибать колени и приседать перенося центр тяжести на пятки;

- спину держим прямо, что бы спину держать ровно взгляд должен быть направлен слегка вверх;

- не садитесь полностью, не проходите горизонт, двигайтесь внутри амплитуда, движение заканчивает как только в коленных суставах достигаете угла в 90 градусов.

Движение тела из положение присед:

- движение из положения присед, должно быть без рывков, вас как будто за макушку тянут вверх, спину держим прямой;

- колени в конце не выпрямляем, что бы не снимать нагрузку с ног;

- повторяем всё заново.

Скручивание

Когда мы стремимся убрать живот или на качать мышцы пресса, мы бросаемся выполнять скручивание, и день за днём ожидаем увидеть в зеркале плоский и рельефный живот, но скручивание не делает живот рельефным. Скручивания направлены в первую очередь на укрепление и развитие мышц живота, а рельефным его делает совем не это.

Добиться желаемого рельефа позволяет определённая система питания, ни какие супер методики и упражнения не позволят вам увидеть в отражении в зеркале рельефный и плоский живот.

Скручивания техника выполнения
Упражнения для укрепления организма

Исходное положение:

- лежа на спине, пола касаются только лопатки, руки за головой или на груди;

- поясница прижата к полу, что бы этого добиться поднимите таз  немного вверх, мышцы живота будут слегка напряжены, это нормально, дополнительно в этом положении напрягать их не нужно;

- колени согнуты.

Движение тела:

Из положения лежа ваша задача слегка поднять грудной отдел, без рывков, резких движений на мощном выдохе привести его к тазу, затем медленно опустится в исходное положение на лопатки.

В заключение

Но все эти упражнения не дадут никакого эффекта, если забывать правильно питаться. Здоровое, сбалансированное питание является крепким фундаментом для строительства будущего идеального тела.

(Visited 509 times, 1 visits today)
Метки записи:
Похожие записи:
Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.