Фитнес – это не просто определенный набор упражнений, а целая оздоровительная система, включающая в себя рационально организованный комплекс тренировок и полноценное, сбалансированное питание. Основные цели данного вида спорта – нормализация веса, совершенствование тела, а так же поддержание хорошей физической формы. Нужно отметить, что нет такого понятия как «фитнес для начинающих», поэтому люди часто не знают с чего начать. Для начало занятий фитнесом, необходимо ознакомиться с основными правилами и рекомендациями, зная которые, начинающий не допустит распространенных ошибок и не нанесет вреда своему здоровью.
Чаще всего данное спортивное направление, как фитнес, практикуется в целях похудения и совершенствования тела. Это предусматривает изменение распорядка дня, а так же пересмотр рациона: часть продуктов питания заменяется на другие, не вредные для организма.
Помимо совершенствования фигуры, такие занятия препятствуют развитию различных болезней, укрепляют иммунитет и повышают выносливость.
Фитнес способствует:
— Улучшению состояния сердечно-сосудистой системы;
— Избавлению от болевых ощущений и дискомфорта в суставах;
— Лечению некоторых болезней позвоночника;
— Улучшению обмена веществ;
— Оздоровлению организма в целом;
— Предотвращению преждевременного старения.
Кроме всего вышеперечисленного, спорт прекрасно справляется с проявлениями депрессии, так как во время выполнения упражнений происходит выработка в организме серотонина, который входит в состав многих препаратов для лечения этого заболевания.
Разновидности
Этот вид спорта делится на множество направлений, каждое из которых подходит для разных категорий людей, а так же несет в себе различные спортивные цели – от увеличения мышечной массы и силы до улучшения чувства ритма и пластики. Выбирая определенное направление, следует исходить из состояния своего здоровья, физических возможностей, возможности полноценно отдыхать и восстанавливаться между тренировками.
Противопоказания
Несмотря на то, что некоторые разновидности фитнеса не требуют больших физических усилий, приступать к выполнению упражнений желательно только после консультации с врачом.
Тренировки противопоказаны при наличии таких заболеваний, как:
— Высокая температура;
— Бактериальные и вирусные инфекции;
— Эпилепсия;
— Сахарный диабет;
— Злокачественные опухоли.
Во время беременности тренировки допустимы при отсутствии осложнений и только после согласования с врачом.
Начало тренинга
Не стоит рассматривать тренинг, как увлечение или наоборот, как мучительный труд ради достижения идеала. К тренировкам необходимо подойти ответственно, с позитивным настроем и тщательно подобрав тренировочную программу, ведь от выбора будет напрямую зависеть результат проделанной работы. Проще всего начать занятия фитнесом со специалистам спортивного центра, которые составят индивидуальный тренировочный план с учетом физического состояния, а так же перенесенных травм и заболеваний. Однако, тренироваться можно и дома, главное при этом внимательно изучить выбранную методику тренинга. Кстати, занятие фитнесом для начинающих, чаще всего базируется на занятиях дома.
Лучше всего начать с небольших нагрузок, таких как ходьба, бег, простейшие силовые упражнения, либо упражнения на развитие гибкости, для выполнения которых не требуется большого количества специальных знаний. По мере изучения различных аспектов выбранной методики тренинга, программу тренировок можно будет усложнять. Не стоит забывать и об обязательном проведении разминки – она увеличит эффективность нагрузок и минимизирует риск получения травм.
