Всем хочется быть красивым, особенно девушкам, выглядеть как фотомодель с глянцевых журналов, надеть красивое платье, вызывая восхищение у противоположного пола и зависть у женщин. Но встает вопрос, как всего этого добиться при лишнем весе, ведь лето не за горами скоро отпуск, поездка на море, и тогда в голову приходит единственная мысль, необходимо начинать соблюдать диету и регулярно тренироваться. Что бы тренироваться нужно идти в тренажерный зал или же использовать жиросжигающие тренировки дома чтобы похудеть. 
Жир — запас энергии, откладывающийся в организме при избыточном поступлении калорий, и чтобы избавиться от жира, придется приложить определенные физические усилия.
Жиросжигание – это трудоемкий процесс избавления от лишнего жира за определённый промежуток времени при соблюдении диеты и физических нагрузок.
Диета и своевременные занятие активным видом деятельности — вот успех к красоте. На самом деле все просто: пища, которую мы употребляем, является энергией. Жиры откладываются в организме при избытке калорий или неправильном выборе продуктов, следовательно, похудеть не получится, если все время переедать, то есть затрата энергии должна быть больше чем полученные калории из еды.
Многие девушки совершают ошибки в начале своей борьбы с жиром. Стоит помнить, при расчете суточной нормы калорий можно воспользоваться следующей формулой: 10 х вес + 6,26 х рост – 5 х возраст – 161, и не забывать, что организм девушек, более предрасположен к набору лишнего веса, особенно в женские дни. Первое, что нужно сделать- разбить питание на составляющие, он должно быть дробным, 4 — 6 приемов пищи будет достаточно. Углеводы должны поступать в организм в первую половину дня, а белки во вторую. Полностью отказаться от сладкого и мучного, это упростит процесс жиросжигания, съедая с вечера шоколадку, все девушки с утра смотрят на себя в зеркало и думают, не набрали ли они лишнего жира, которого, как им кажется, и так в избытке.
Эффективное упражнение для жиросжигания
Самое простое и эффективное упражнение для жиросжигания — это бег (аэробная тренировка — упражнения с определенной интенсивностью). Но не стоит во всем полагаться на бег, при 20 минутах бега организм потратит примерно 500 ккал, нежели, если приседания со штангой или становая тяга, потеря килокалорий будет в разы больше, а это 1000-1200( больше чем при беге). Поэтому не стоит зацикливаться именно на нем, и каждый день напролет бегать в надежде похудеть еще на пару килограммов.
Если хотите не только избавиться от излишка жира и скорректировать проблемные места, но и сделать всю фигуру более стройной и подтянутой, помните: только аэробные тренировки не будут давать нужного результата. Лучше выбрать всего понемногу, сходить на пилатес, сделать аэробную тренировку на улице, посетить тренажерный зал, йогу, бассейн, все это подойдет для жиросжигания.
Если вашей целью является только сжечь жир, следует знать, что кардиотренировка должна длиться не более 45 минут, и быть с одним и тем же пульсом. Диапазон ударов для каждого различен, вычислить свой максимальный пульс можно по данной формуле: 220 минус ваш возраст в годах = максимальный пульс, по подсчетам ученых, примерно, он должен составлять около 120 ударов в минуту.
Все девушки желают иметь плоский живот и упругие ягодицы, в этом случае стоит сделать акцент на эти мышечные группы такими упражнениями как:
— бег;
— приседания;
— выпады;
— скручивания на пресс;
— планка.
В заключение
Когда Ваша физическая форма начнет улучшаться, будут видны изменения, к которым были приложены усилия воли, как в диете, так и в физических нагрузках, достигать нужной интенсивности тренировок будет легче, боль в мышцах не будет казаться такой сильной как раньше. Нужно будет увеличивать нагрузки, пробежать больше, чем бегали до этого, организм привык и нужно давать, что-то новое. Через 3 месяца результат будет достигнут, и нужно задуматься, продолжать тренировки или остановиться на достигнутом результате.
