Майк Ментцер родился 15 ноября 1951 года. Он известный бодибилдер. В 1979 и 1980 годах, он занял 2-ое и 5-ое место по бодибилдингу — «Мистер Олимпия». Ментцер покинул спорт, после проведения последних соревнований.
Его физические параметры:
— Рост — 173 сантиметра,
— Вес — 102 килограмма.
Биография
Ментцер родился и вырос в американском городе рядом с Филадельфией. С детства его привлекал спорт, особенно бодибилдинг. В 1971 году впервые учавствовал «Мистер Америка», и занял 10-ое место. После соревнования, Кейси Ваятор, представил Ментцера, Артуру Джонсому – автору идеи о «Высоком-Интенсивном-Обучении». Эта идея пришлась Майку по вкусу, и он применял её вместе с братом Рэймондом.
Соревнование «Олимпия – 79», Ментцер выиграл в тяжёлом весе, но по общим показателям сдал перед Френком Зейном – более лёгкому спортсмену. На конкурсе «Олимпия-80», он надеялся победить. Но появился Шварценеггер и Ментцер взял лишь 5-ое место. После Майк Ментцер ушёл и завязал с бодибилдингом и стал тренером. Он тренировал Дориана Ятса, который победил на «Олимпии» более пяти раз.
Майк Ментцер разработал система тренировок, которая предусматривает много отдыха. При этом время и количество подходов сокращается. Ментцер написал книгу, в которой подробно рассказывается о культуристах, особом плане занятий и принципах супертренинга. Он умер 10-го июня 2001 года, в возрасте сорока девяти лет.
Супертренинг Майка Ментцера и его принципы
Этот супертренинг предполагает три важных моментов: предварительная усталость, совершенный отказ и редкие тренировки. Очень сильный эффект даст тем спортсменам, кто тренируется неправильно или тем, кто не проводит силовые тренировки.
Для первых этот метод покажет какой должен быть перерыв в тренировках, и они перестанут избегать увеличение нагрузок. Для вторых этот тренинг создаст небольшую встряску, которая обернётся гипертрофией мышц.
Предварительная усталость – это способствует хорошей разминке и помогает избежать отказа незадействованных мышц, при нагрузке. Отказной подход, выполняют в главном занятии. Это говорит о том, что нагрузку получают все мышцы. Отказные повторения – это то, что может вызвать гипертрофию мышц.
Отказной поход, выполняется один раз: разминка, утомление рабочих мышц и единственный рабочий подход, до полнейшего отказа мышц.
Изъян метода в том что:
1.Нужно подобрать тренажёры, чтобы утомить мышцы. И сразу же выполнить отказной подход.
2.Необходим помощник, для излишних повторов. В идеале нужен тренажер «Nautilus», он позволяет брать очень тяжёлый вес.
Долгий отдых – это правило, касающееся отдыха между связками. Весь комплекс тренировок рассчитан на шестнадцать дней. Атлет тренируется один раз в две или две с половиной недели. Цель состоит в том, что происходит восстановление сократительных белков. Это положительный результат.
Поскольку этот метод предлагает выполнение отказных повторов, то происходит увеличение нагрузок. Это приводит к росту мышц и массы.
Система Майка Ментцера и программа тренировок
Концепция тренинга построена на трёх постулатах:
1. Необходима хорошая разминка.
2. В каждом упражнении строгое количество подходов.
3. Долгий отдых между тренировками. Это не меньше четырёх суток, до следующей тренировки.
Всё это кажется странным, но только для тех, кто не пробовал данный метод.
Первая тренировка – мышцы груди и спины
1. Разведение гантелей в стороны – 6-10 раз.
2. Жим штанги под углом 45 градусов – 3-6 раз.
3. Пуловер со штангой (Лёжа на скамье, надёжно упереть ступни и взять штангу в руки. После, на
вытянутых руках поднимать штангу над собой и опускать за голову) – 10 раз.
4. Подъём штанги в наклоне (Ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Наклониться и взять штангу сверху. Не сгибая рук, выпрямиться и поднять штангу) – 6-10 раз.
5. Становый подъём штанги (Ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Наклониться и взять штангу. Не сгибая рук выпрямиться и держать штангу) – 6-10 раз.
Вторая тренировка – мышцы ног
1. Разгибание ног, на тренажёре – 6-10 раз.
2. Поднятие груза ногами, на тренажёре – 6-10 раз.
3. Вставание на носки – 12-20 раз.
Третья тренировка – плечи и руки
1. Разведение рук с гантелями – 6-10 раз.
2. Разводка гантелей (Лёжа на спине, надёжно опереть ступни. Взять гантели и поднять над собой. На
прямых руках разводить их в стороны) – 6-10 раз.
3. Подъём штанги на бицепс (Ноги поставить на ширину плеч. Взять штангу снизу. Не сутулясь, поднять штангу к груди) – 6-10 раз.
4. Разгибание рук на силовом тренажёре – 6-10 раз.
5. Отжимания на брусьях – 3-5 раз.
Четвёртая тренировка – мышцы ног
1. Разгибание ног, на тренажёре – 6-10 раз.
2. Приседания со штангой – 6-10 раз.
3. Подъёмы на носки, в положении сидя – 12-20 раз.
Книга Майка Ментцера
Книга Ментцера написана и издана для тех атлетов, которые хотят познать основы бодибилдинга. Он философски смотрит на спорт и его проблемы. В его книге, есть понятия разума, сущности, индивидуальности.
Он не мог понять, почему культуристы, застревают в росте массы. Ментцер утверждал что без усилий, невозможно постичь нужные знания – значит лишить себя возможности стать личностью.
С медицинской стороны, люди одинаковы по своей физиологии и природе. Отсюда, Майк сделал логичное допущение: «Если люди одинаковы, то обязана где-то быть и единая для всех, очень эффективная методика тренировок».
В его книге написано про аэробный тренинг. Это вид физических нагрузок, цель которых развить и нарастить необходимую мышечную массу. После этого он описывает свою систему тренировок, ссылается к жизненным примерам. В конце книги, его мучает вопрос: Почему вымирают бодибилдеры? И дал ответ: «Основная причина — ограниченность спортсменов, они сами отказываются от самообразования и саморазвития, забвение главного качества человека — способности стратегически мыслить». Он был отличным спортсменом и достойным человеком.
