А что для неваляшки главное? Конечно же, устойчивость! И если у подобной куклы она срабатывает за счет намеренно низко расположенного центра тяжести, то у человека, занявшегося гимнастикой дарума тайсо, подобное свойство вырабатывается по ходу тренировок, направленных на развитие гибкости суставов и связок. Но призовой «бонус» подобных занятий — это обретение не только внешнего, но и внутреннего равновесия, ведь подобные тренировки представляют собой творческий микс из йоги, китайской оздоровительной гимнастики до-ин и карате. Кстати, на совершенствование всех элементов дарума тайсо у мудрых буддистских монахов, разработавших эту систему для тренировки бойцов, которые охраняли монастыри, ушло без малого полторы тысячи лет!
А мне это зачем?
Вопрос законный. Потому мы повнимательнее и присмотримся, как этот спортивный восточный «коктейль» многолетней выдержки применим в современной жизни.
Йога. Дает возможность научиться правильно дышать и осознанно регулировать этот процесс. Овладение искусством ритмичного дыхания — «ключ» к синхронной работе дыхательной, кровеносной и мышечной систем. К слову, вот что установили ученые: у здорового взрослого человека количество поглощаемого за один вдох кислорода обеспечивает четыре сокращения сердечной мышцы, а это, в свою очередь, необходимо для шестнадцати мышечных сокращений. Теперь ясно, почему сбой одной из систем тут же сказывается на работе двух других. Йога же помогает поддерживать работу дыхательной, кровеносной и мышечной системы в норме.
Система упражнений до-ин. В переводе с китайского понятие «до-ин» означает «направлять свою внутреннюю энергию при помощи ума, глаз и сердца». Проще говоря, вдумчиво присматриваться и прислушиваться к своему телу и душе, а затем отвечать на их вопросы. До-ин как раз и представляет собой своеобразную систему «ответов» в виде оздоровительных физических упражнений, которую разработали тибетские монахи. Здесь можно найти практически все: от самомассажа, улучшающего настроение или омолаживающего организм, до зарядки для… языка, глаз и ушей.
Одно из главных условий проведения занятий по системе до-ин — искренняя улыбка на лице, которая является своеобразным камертоном здоровья. Уж не знаю, каким образом тибетские монахи без специальных приборов и анализов нащупали ее фенаменальное явление на организм, но современные ученые с ними вполне согласны. В результате исследований было установлено, что в период улыбчивости организм вырабатывает гормон эндорфин, который благотворно воздействует на клеточное деление и создание абсолютно здоровых клеток.
Карате. Название этого восточного боевого искусства до 1936 года переводилось с японского языка как «искусство китайской руки». Потом японский иероглиф, означавший «китайский», заменили другим, который означает «пустой». Но суть от этого не изменилась — в качестве оружия каратисты по-прежнему используют только руки, ноги и… свой ум.
Мирным же поклонникам фитнеса подобный бойцовский опыт пригодится для осмысленной работы над собственным телом и развития быстроты реакции, гибкости, координации и той самой устойчивости, которая напрямую зависит от умения держать баланс.
Естественность и симметрия
Это и есть те два «кита», которые держат мир дарума тайсо в гибком равновесии. Естественность проявляется в строгом соблюдении принципов постепенности и плавного перехода упражнений от простого к сложному. А симметричность заключается в том, чтобы равномерно и поочередно прорабатывать все мышцы, суставы и связки правой и левой половины тела. В силу этого количество, например, наклонов вперед, назад и в стороны должно быть одинаковым, упражнение на скручивание позвоночника непременно выполняют в обе стороны, а движения на растяжение и сжатие мышц обязательно чередуются.
Традиционная (и незыблимая!) схема занятия выглядит так: сначала серия упражнений выполняется стоя, затем сидя, а завершающий комплекс проводится лежа.
Мастера дарума тайсо утверждают, что такая схема выстроена в соответствии с законами естественного течения биологической энергии человека, которую они традиционно называют «ки» или «цзи». Именно поэтому так важно следить за дыханием: во время занятий все переходы между статическими положениями выполняются на выдохе. Сами же движения отличаются легкостью, плавностью и равномерностью усилий. При этом в дарума тайсо напрочь отсутствует такое понятие, как амплитудная прокачка связок (растяжка) или силовое накачивание мышц. Кстати, новейшие исследования показали, что подобные методики, как правило, ведут к надрыву нейрофизиологического механизма связок и мышц и провоцируют множество микротравм рабочих тканей.
В дарума тайсо и растяжка связок, и накачивание мышц происходят самым естественным путем. Этому искусству древние монахи успешно научились у животных. Самый яркий пример — кошки. Представители мурлыкающего семейства и не думают заниматься фитнесом, а посмотрите, в какой отличной физической форме находится большинство из них. Кроется же этот замечательный форменный секрет в природной кошачьей игривости. Вот она-то и лежит в основе спортивного отношения к своему здоровью в стиле дарума тайсо.
Это весело!
Именно веселая игра и положена в основу дарума тайсо. Мало сменить во время занятий постное выражение лица на радостное, еще можно и нужно испытать детское удовольствие от движения. И кроется оно опять-таки в игре. А точнее, в играх. На занятиях можно почувствовать себя не только кошкой или пантерой, но и попробовать ощутить, что такое «быть», например, черепахой, лебедем или мартышкой. Такая подражательная практика помогает задействовать те группы мышц, которые в обычной жизни оказываются невостребованными.
Вот так, играючи, можно развить подвижность суставов и увеличить их эластичность, научиться испытывать радость от грациозной непредсказуемости своих движений или их точнейшей выверенности, а еще овладеть искусством накапливать энергию без усилий и тратить ее без вреда для организма.
Работа же с позитивными образами, которые мысленно выстраиваются в сознании, — один из творческих элементов дарума тайсо. Выполняя те или иные упражнения, можно представить себя то на берегу океана, то в цветущем саду, то возле водопада. Подобный вид визуализации, позаимствованный из практики до-ин, дает возможность настроиться на позитивную волну, расслабиться и зарядиться таким образом энергией.
Фитнес для чувств
Все понимают, что чувства, которые мы переживаем, влияют на наше физическое состояние. А как привести свои чувства в порядок при помощи приемов дарума тайсо?
— Снять стресс поможет упражнение под названием «Взлет пеликана». Стать прямо, закрыть глаза и представить себе, что вы птица, плывущая по водной гладки. Затем слегка откинуть голову назад и на вдохе плавно и медленно поднять руки вверх, а затем на выдохе опустить их вниз. Повторите 4 раза, всякий раз пытаясь вдохнуть поглубже.
— Сконцентрировать внимание легко, если освоить простые массажные приемы. Сядьте прямо, расправьте и свободно опустите плечи, дышите произвольно. Руки согните в локтях, кисти расслабьте, кончиками пальцев коснитесь глаз. Легкими массирующими движениями пальцев пройдитесь от глаз к подбородку. Перед началом массажа лица руки можно потереть друг об друга для их согревания.
— Поднять настроение можно при помощи упражнения «Детская радость». Дети — мастера по части проявления подобных чувств. Бурная радость в их исполнении выглядит так: нужно упасть на спину (на диван или кровать) и весело подрыгать ножками в воздухе. Смех и веселые возгласы приветствуются.
