Мир бодибилдинга увлекателен и завораживает своей массой в прямом смысле слова и нерушимыми мускулами. Удивительно, но поскольку модные тенденции в мире меняются, то стоит сказать и о том, насколько поменялись вкусы обычных людей. Так, когда мускулистое спортивное телосложение отодвинуло худобы и пышность, многие жители мегаполисов стремительно потянуть в спортзал, поскольку приняли решение поддерживать физическую форму, а главное приобрести утраченное здоровье в связи с сидячим образом жизни.
Биография
Родившийся в 1969 году Деннис Джеймс (Dennis James) родом из немецкого города Гейдельберг. Детским самым любимым увлечением был футбол, которым в юношестве он занимался довольно часто. Поскольку он профессионально тренировался, то на протяжении долгого времени был уверен, что ему светит карьера именно футболиста. Ситуация изменилась в одночасье, когда он впервые побывал в спортивном зале, и буквально влюбился в окружающую обстановку. Кругом занимались атлетично сложенные молодые люди, поразившие его своей мужественностью и огромной мышечной массой. В результате, он решил положить конец футбольным тренировкам и начать развиваться в абсолютно новом и неизведанном для него мире большого веса. Как-то в одном из своих интервью Джеймс уточнить, что если не увлекся настолько серьезно тренировками, то вполне вероятно стал бы профессиональным игроком.
Карьера
Далеко не каждому профессиональному бодибилдеру удается достичь звания «мистер Олимпия» спустя пары лет тренировок. Впервые он принял участие в этом конкурсе в 2000 году и занял одиннадцатое место, а вернувшись в состязании спусти три года, он уже занимал четвертое место. На сегодняшний день он считается одним из самых сильных бодибилдеров в мире. В Тайланде он открыл свой собственный фитнес клуб «Юниверс Джим».
Что касается достижений, то у него их предостаточно. Так, например, одним из самых впечатлительный выступлений, оказался конкурс в 2000 году, где он занял почетное четвертое место. Это был чемпионат, проходивший в США «Арнольд Классик 2000». Спустя девять лет он завоевал первое место в «Европа Супер Шоу». На его счету порядком двадцати выступлений. Кроме того, за всю карьеру он выступал в самом важном конкурсе «Мистер Олимпия» порядка 20 раз и всегда занимал довольно высокие места.
Тренировки
Денис занимается по собственной разработанной системе, которую называет «раздельными тренировками». Ее смысл заключается в том, что в течение одной сессии, можно натренировать только одну группу мышц. Поэтому лучше всего разделить весь тренировочный план за день на две части.
Тренировки длятся в течение получаса, поскольку в это время организм испытывает максимальную нагрузку. Первый этап лучше начинать в утреннее время, а второй этап ближе к вечеру. Можно организовать тренировку после рабочего дня. Это будет не только полезно для физического здоровья и достижения поставленной цели, но и поможет разгрузить уставшую голову от полученного стресса.
Подобная программа рассчитана на индивидуальную работу каждой группы мышц. К примеру, за одно полноценное занятие невозможно максимально проработать трицепсы и бицепсы, либо соединять упражнения для проработки нескольких групп мышц одновременно.
Стоит понимать, что чем меньше локализация, тем больше вероятность качественной проработки. Данная концепция рассчитана на тех, кто стремится увеличить мышечную массу и вес. Однако стоит понимать, что подобная программа рассчитана на самую высокую сложность в выполнении различных упражнений. Лучше выбирать несложные комплексы, рассчитанные на применение грубой силы – метод называется «Пирамида». Про другие подходы лучше пока забыть, если основной целью считается активный набор массы.
Система тренировок
На первый взгляд может показаться, что в соблюдении тренировочной системы от Денниса нет ничего сложного, да и по времени это совсем недолго. Однако когда человек начинает ей следовать, тут и возникают сложности. Пожалуй, самый первый критерий, это выносливость. Поэтому если человек только начал тренироваться, сразу приступать к тренировкам с максимальной интенсивности смысла нет. Кроме повреждения мышц и перенапряжения, такая система ничего не принесет. Однако со временем, она отлично подойдет для тех, кто желает набрать мышечную массу и иметь красивое тело.
Чтобы добиться оптимальной проработки каждой группы мышц, Деннис делит все упражнения на 3-4 группы в такое же количество сетов, поскольку уделяет внимание каждой мышечной группе в индивидуальном порядке. Чтобы качественно проработать бицепс, он также использует 3 или 4 сета.
Вариант тренировочной параграммы на примере тренировки рук Денниса Джеймса
В зависимости от нагрузки, количество повторений может варьироваться от восьми до двенадцати:
— EZ штанга поднимается из положения стоя.
— Поочередная работа с поднятием гантелей из положения стоя.
— Подъем гантелей из положения сидя. При этом используется наклонная скамья для увеличения нагрузки на мышцы, в частности длинной головки бицепса. Одно из немногих положений руки по отношению к телу при котором нагрузку максимально ложится на длинную головку бицепса.
При тренировке трицепсы, так же необходимо выполнять от восьми до двенадцати подходов, выполняя следующую программу:
— Для разогрева мышц сначала используем жим вниз с верхнего блока.
— Из положения лежа, делаем французский жим.
— Поочередно разгибаем руки с гантелями, занимая исходное положение из-за головы.
Жизнь Денниса сегодня
На сегодняшний день Деннис уже завершил карьеру, поэтому не выступает на мировых соревнованиях. Сегодня вместе с женой и дочкой он проживает в курортном городе Патайя в Тайланде, где открыл собственный фитнес зал. Теперь его деятельность связана с активной тренерской работой, а также с удовольствием посещает мероприятия бодибилдинга. Помимо своего центра, он продолжает активно заниматься подготовкой будущих спортсменов, и является редакторов онлайн колонки flexonline. Имя Денниса Джеймса сегодня знает каждый профессиональный культурист, поскольку он смог добиться немалых высот, а также при помощи рекомендаций, которые зачастую выкладывает в интернет, можно скорректировать собственную программу тренировок.
