Дориан Ятс (Dorian Yates), по прозвищам Тень или Бирмингемский лев, – британский культурист, шестикратный победитель «Мистер Олимпия». Как уже видно из прозвища, Дориан является выходцем из английского поселка Хели, близ города Бирмингем, где он родился 19 апреля 1962 года.
Биография спортсмена
Детские годы Дориана Ятса нельзя назвать счастливым. В возрасте 13 лет он потерял отца, позже вместе с сестрой и матерью переезжает в Бирмингем. Когда скончался второй мужчина матери Дориана, не доживший до их свадьбы, она вместе с дочерью вернулась в родной поселок, а сын остался в Бирмингеме. На тот момент ему было 16 лет, он состоял в группировке скинхедов. Для того чтобы выживать в городе, Дориану приходилось много трудиться, иногда в очень даже необычных местах. Так, был период, когда Ятс работал на бойне.
Компания будущего спортсмена оказала на него соответствующее воздействие: в возрасте 19 лет он был приговорен к шести месяцам заключения за то, что участвовал в массовых беспорядках. Наверное, именно этот момент и явился переломным в жизни Дориана. Находясь за решеткой, Ятс осознал то, что ему необходимо кардинально изменить свою жизнь, которая рисковала пронестись за тюремными стенами. Заключение подтолкнуло его к занятиям спортом. Наравне с остальными преступниками он стал небезуспешно тренироваться и своими успехами заслужил авторитет среди заключенных.
Выйдя из тюрьмы, Дориан пообещал себе, что никогда больше не вернется за решетку и начал новую жизнь с посещений тренажерного зала. Результаты работы Ятса были столь стремительны, что уже в возрасте 21 года он выступает на своих первых состязаниях. В 24 года он становится победителем Чемпионата Британии в супертяжелой категории. В 25 лет Тень открывает собственный тренажерный зал.
В 1990 году Дориан отправился покорять Нью-Йорк, где участвовал в Ночи чемпионов. В 1991 году – после официального получения профессионального статуса – Ятс становится серебряным призером конкурса «Мистер Олимпия», уступив легендарному Ли Хейни. Однако, как известно, в последующие шесть лет Дориан не позволил никому обойти себя, становясь единоличным победителем.
После победоносного выступления на конкурсе в 1997 году, который стал для Ятса последним, ему пришлось завершить свою сногсшибательную карьеру. Еще за несколько недель до старта соревнования спортсмен разорвал трехглавую мышцу плеча, однако все равно успешно выступил на конкурсе. На этой мажорной ноте Бирмингемский лев ушел из спорта.
Тренировки
Дориан Ятс (Dorian Yates) является автором книг, а также множества обучающих видео, где раскрывает свои методики тренировок. Основная авторская идея культуриста заключается в снижении количества и объемов тренировочных процессов. В соответствии с несколькими принципами и формируется общая концепция тренировок Бирмингемского льва.
Частота тренировок
По мнению Дориана, важнейшей частью в процессе увеличения мышечных объемов является отдых. Мускулам необходимо давать расслабление, чтобы они смогли восстановиться для очередной нагрузки. Исходя их этого, Ятс рекомендует тренировать отдельную группу мышц не чаще чем в 6-7 дней. Однако, по его же заявлениям, каждому атлету необходимо экспериментировать – с целью найти оптимальный для себя вариант тренировочного процесса. Индивидуальные особенности могут дать возможность отдельно взятому человеку тренироваться чаще, а другому реже – с одинаковым успехом.
Комплекс упражнений
Наиболее продуктивными, по мнению Ятса, являются базовые упражнения: жим штанги, приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях. Однако для полноценного развития мускулатуры, к которому должен стремиться каждый бодибилдер, без изолирующей группы упражнений не обойтись. Максимальную же эффективность от тренировок, как считает Дориан, можно извлечь лишь, сочетая базовые и изолирующие упражнения.
Объем тренировки
Методика Дориана Ятса предполагает высокую интенсивность выполнения упражнений с применением максимального веса. Для наиболее высокой эффективности роста мышц, считает Дориан, достаточно выполнения разминки и одного интенсивного подхода. Выполнение большего количества подходов лишь увеличит время регенерации мускулатуры и снизит эффективность всего упражнения. Ятс настаивает на том, что увеличение объема тренировок с течением времени является ошибочным для бодибилдера, так как не только не приводит к большей эффективности, но и снижает продуктивность процесса.
Количество повторений
Подход Дориана предполагает разделение тела на верхнюю и нижнюю половины с соответствующим числом повторений. Так, верхнюю часть тела Ятс тренирует 6-8 повторениями, максимум 10; нижнюю часть – 10-12 повторений, а в случае с отдельными упражнениями доводит это число до 15.
Как вы видите, в некоторых компонентах методика Дориана Ятса не представляет ничего нового, даже кажется обыденной, однако в сочетании с точечными нововведениями она позволила добиться спортсмену впечатляющих результатов.
На финальном этапе карьеры его тренировка представляла примерно следующее:
— первый день: дельты, трапеции, трицепсы, пресс;
— второй день: спина, задние дельты;
— третий день: отдых;
— четвертый день: грудь, бицепсы, пресс;
— пятый день: бедра, голень;
— шестой день: отдых.
Особенности рациона питания
Дориан Ятс (Dorian Yates) рекомендует всем, кто занимается бодибилдингом, начать свою диету с записи и подсчета употребленных калорий. При этом он настаивает на том, что нельзя кардинально менять свой рацион, чтобы избежать потери эффективности.
Бирмингемский лев считает необходимым равномерное распределение приемов пищи в течение дня таким образом, чтобы промежутки между ними составляли около трех часов. Таким образом, питаться придется 5-6 раз в день, равномерно распределяя калории между трапезами. Если атлет занимается с большим весом, то организм не получит достаточного количества необходимых веществ лишь с пищей. В таком случае на помощь придут мультивитаминные комплексы.
Ятс не считает, что всегда нужно безукоризненно следовать диете – чтобы она не стала пыткой и не сломала психологию спортсмена. Периодически допустимо съедать желанный гамбургер, если этого действительно хочется. Редкие отклонения от диеты не приведут к существенным последствиям, но позволят в некоторой степени отдохнуть от нее.
В целом же рацион Дориана Ятса довольно-таки типичен для бодибилдера:
— первый завтрак: яйца, овсянка, фрукты;
— второй завтрак: белковый коктейль и фрукты;
— обед: куриное мясо, рис и овощи;
— перед тренировочным процессом: белковый коктейль;
— после занятий: сывороточный протеин, говядина, картофель, овощи;
— ужин: овсянка, яйца.
В заключение
Как видно, ничего особенного ни в питании, ни в тренировочном режиме культуриста нет, тем не менее его успехи поражают!
