Знаменитая фитнес модель Хейли Кэйт на протяжении длительного времени остается любимицей всех приверженцев активного образа жизни и красивого тела. Просматривая ее Инстаграм, у многих возникает вопрос, каким образом она тренируется и какой рацион предпочитает, чтобы сохранить поистине привлекательные, накаченные формы.
Питание
Одним из главных блюд основного рациона модели является лосось, поскольку он богат высококачественным белком и правильными жирами. Омега 3 – жирные кислоты необходимы для всех людей, которые занимаются активными физическими нагрузками. Стоит отметить, что рацион модели полностью исключает сахара и простые углеводы, которые не усваиваются организмом, а только возбуждают аппетит, из-за чего человек способен съедать намного больше.
Для того чтобы лосось сохранил все полезные качества его можно положить в духовку на три минуты, а в это время заняться приготовлением простого, но очень вкусного итальянского соуса песто.
Соус песто
В блендер кладем:
— два зубчика чеснока,
— промытые листья базилика,
— 50 грамм заранее натертого сыра пармезан,
— 30 грамм кедровых орешков,
— оливковое масло пять столовых ложек.
— соль и перец остается на усмотрение каждого человека, но все же пересаливать еду не стоит, поскольку она задерживает воду в организме, а это добавление водяного веса.
— Измельчаем до однородной массы. Чтобы рыба не показалась пресной, можно выложить соус сверху.
Стоит отметить, что эффективность тренировочной программы зависит не только от прилагаемых усилий, но и от внешних факторов: угол исполнений, продолжительно светового дня. Когда солнце начинает садиться, то визуально это дает эффект большей массы. Иногда можно делать небольшие отхождения от программы питания, но в таком случае они должны с лихвой компенсироваться активными тренировками.
Расписание Хейли Кейт
Каждый день она просыпается в семь утра и готовит первый завтрак.
— в 7:00 утра подъём и первый завтрак, который состоит из шести яичных белков и овсяной каши. И хотя на долю завтра приходится порядком 50 грамм углеводов, нужно понимать, что это сложный вид, который дает большой энергетический запас, позволяющий активно двигаться на протяжении всего дня. Овсянка варится исключительно на воде. Иногда она добавляет стевию. Не добавляются фрукты и соки.
Далее она отправляет на кардио тренировку, которая длится на протяжении часа. Хейли Кейт утверждает, что каждый день она встает рано, вне зависимости от того, насколько поздно легла спать.
Для ее организма крайне важно, чтобы завтрак состоялся практически сразу после пробуждения. После часовой тренировки, фитнес модель возвращается домой и ровно через 2.5 часа готовит второй завтрак. В нем нет таких продуктов, как соль, сахар, большого содержания молока. Рацион Хейли Кейт и ее график построен таким образом, что промежутки между приемами пищи всегда строгие и не меняются. Все приемы пищи распределены с 2,5 часовым интервалом.
— Второй завтрак состоит из 120 граммов красного мяса, риса и овощей. При таком рационе она употребляется порядком 20 грамм белка и 50 грамм углеводов. Используется именно белый рис.
— В 12 дня настает третий прием пищи, состоящий из 120 грамм куриной грудки, того же белого риса 80 грамм и овощей. Соотношение белков и углеводов остается такое же.
— Четвертый прием пищи начинается в 14:30 и включает лосось по рецепту, который был рассмотрен выше (180гр). Таким образом, она употребляет 40 грамм белка и 35 грамм жира.
— Пятый прием пищи в 17:00 куриная грудка 180 грамм. По соотношению белков и жиров, все остается без изменений. Здесь необходимо остановиться и сказать, анализируя приемы пищи, можно заметить, что после 12 дня, из рациона пропадает пища, богатая углеводами.
— Шестой приём пищи она готовит в полвосьмого вечера, на ужин готовится телапия 120 грамм, что дает порядком 20 граммов белка.
— Последний, седьмой прием в 10 часов вечера, состоящий из проитенового коктейля и шести яичных белков.
Для тех, кто желает скорректировать свою фигуру или приобрести красивые мышцы, стоит запомнить, что после 12 дня необходимо отказаться от употребления любых углеводов: сложных или простых. Также рекомендуется исключить овощи.
Вторая тренировка, после кардио, начинается с 14:30 до 17:00. Соответственно, у модели две полноценные тренировки в день, которые происходят шесть дней в неделю.
Только один день она посвящает релаксации и дает телу отдохнуть от физических нагрузок. Общее количество тренировок за неделю – двенадцать и строгое соблюдение выше описанной программы.
Если разложить весь рацион на составляющие, то можно сделать следующий подсчет: 200 грамм белка (суточная норма), при том, что она весит 54 килограмма. Это связано с тем, что все тренировки активные, поскольку модель прикладывает максимальные усилия, чтобы набрать мышечную массу и увеличить тонус. 150 грамм углеводов, что также является объективной нормой при ее весе и 80 грамм жиров, которые употребляются из рыбы, а соответственно приносят большую пользу для организма и восполняют недостаток.
«Читмил»
Однако даже спортивная модель может позволить себе раз в неделю слабость – «читмил». Это замороженный йогурт с шоколадной крошкой и добавлением клубники. И хотя в этом есть доля вредных продуктов, серьезным нарушением режима это назвать крайне затруднительно.
В заключение
Несмотря на то, что Хейли Кэйт живет по очень строгому графику, она не производит впечатление загруженной особы, которая зациклена исключительно на своем теле и графике. У нее есть стремление и мотивация, поэтому свою жизнь она воплощает именно в тренировочном процессе. Стоит отметить, что данный рацион соблюдать полностью для преображения фигуры не стоит, поскольку каждый человек живет в собственном темпе. Кроме того, если девушка не придерживается интенсивных тренировок каждый день, подобное количество белка употреблять ни в коем случае не нужно, поскольку это будет серьезным ударом для организма. В идеале, чтобы составить качественный и правильный рацион, к данному вопросу нужно подойти исключительно в индивидуальном порядке.
