Симеон Панда, рожденный 28 мая 1986 года, прославился благодаря своей целеустремлённости. Родившийся в Англии парень, по началу был самым обычным подростком, причем довольно худым. Все началось с того что он сам купил свои первые гантели в 16 лет. Увлекшись поднятием железа и понимая, что он получает хороший результат, Симеон не стал останавливаться. Помимо занятий, начинается соблюдение диеты. Сейчас он на протяжении всего года придерживается соей диеты. Также он изучал мышцы, читал специализированную литературу, он был точен и скрупулёзен на своих занятиях. Его подход к тренировкам был наполнен желанием добиться большего, он никогда не останавливался на достигнутом. И вот через десять лет он получает первое место на «Musclemania Europe».
Главной его мотивацией является удовольствие от тренировок, как говорит сам Симеон, он не знает, что ответить, когда его спрашивают о мотивации, потому что он просто получает удовольствие. Сейчас же он признается, что его также мотивируют люди, которых он вдохновил, тогда продолжая заниматься, он понимает, что делает это не только для себя. В школе он не мог дождаться, когда закончатся уроки, чтобы начать тренировки, сейчас ничего не изменилось. Он также с нетерпением ждет конца рабочего дня, чтобы потягать железо. Как говорит Симеон у него было чувство, будто он на что-то подсел, получая от этого кайф и удовольствие, он одновременно правильно развивал свое тело, что привело его к идеальному результату.
Главное подойти к тренировкам со страстью и упорством, не ждать мгновенного результата, но если соблюдать тренировку Симеона, то он конечно не заставит вас ждать. Ловите удовольствие также и на пути к своему совершенному телу. Тогда вам будет приятно вспоминать как вы долго и упорно добивались того результата, который у вас обязательно будет.
Симеона также подогревал интерес на пути к успеху, он изучал все что попадалось ему, он узнал как работает каждая отдельная мышца, как она устроено, для чего нужно и то нужно сделать, чтобы ее развить.
Его стали приглашать на съемки для фитнес-журналов. Сейчас Симеон Панда популярная фитнес модель, узнаваемая личность, на него хотят равняться многие мужчины. Помимо этого, он помогает и другим добиваться результатов. Итак, если вы хотите добиться тех же высот, то это вполне возможно, главное упорный каждодневный труд и вера в себя.
Программа Симеона Панды
Мышцы увеличиваются в размерах, после восстановления разрывов, которые получают на тренировках. Важно помнить, что мышцы привыкают к той или иной нагрузке, поэтому необходимо менять свои упражнения. Перед началом необходимо разогреть мышцы, только потом переходить к большим нагрузкам.
Понедельник
В понедельник Симеон работает над грудью.
— Жим штанги лежа, делаем 8 подходов.
— Поднятие штанги под наклоном в 30 градусов, 8 подходов.
— Упражнение кроссовер с упором на верх грудных мышц, делаем 6 кругов.
— Кроссовер с упором на низ грудных мышц, по 6 кругов.
Вторник
Во вторник Симеон Панда тренирует ноги.
— Приседания, как говорит Симеон, это одно из самых важны и сильных упражнений. Приседаем в 8 подходах 20 раз.
— Разгибание ног в тренажере на квадрицепс, делаем 3 подхода по 20 повторений.
— Упражнение жим ногами лежа в тренажере 8 подходов по 20 повторений.
— Сгибание ног лежа в тренажере на бицепс бедра 8 подходов по 20 повторений.
— 1 сет на мышцы голени: 4 подхода по 20 раз жим ногами + поднятие на носки стоя.
— 2 сет на икроножную мышцу: 4 подхода по 20 раз в упражнении «ослик», после него сразу подъем на носки упираясь о стену.
Среда
В среду проходит тренировка мышц спины.
— Тяга штанги в наклоне 8 подходов по 15-20 повторений.
— Тяга вертикального блока за голову 8 подходов по 15-20 повторений.
— Тяга горизонтального блока 8 подходов по 15-20 повторений.
— Становую тягу 8 подходов по 15-20 повторений.
Четверг
В четверг проходит тренировка мышц плеч.
— Жим гантелей сидя под углом 90 градусов 8 подходов по 8-12 повторений.
— Отведение рук с гантелями в сторону 8 подходов по 8-12 повторений.
— Подъем гантелей перед собой 8 подходов по 8-12 повторений.
— Шраги с гантелями 8 подходов по 15-20 повторений.
Пятница
В пятницу проходит тренировка мышцы рук.
— Подъем штанги на бицепс узким хватом 8 подходов по 8-12 повторений.
— Подъем штанги на скамье Скота 8 подходов по 8-12 повторений.
— Отжимания на брусьях, 8 подходов по 8-12 повторений.
— Упражнение «Молот» 8 подходов по 8-12 повторений.
Суббота
Только один раз в неделю мы разрешаем себе отдохнуть от тяжелой тренировки, и это суббота. Мышцам необходимо восстановиться, потому что нельзя бесперебойно напрягать их, то также вредно. Но мы хотим добиться фигуры как у знаменитого Симеона, поэтому раза в неделю нам будет достаточно.
Воскресенье
— В воскресенье также как и во вторник Симеон тренирует ноги
— Разгибание ног в тренажере 8 подходов по 20 повторений.
— Выпады ногами с весами, вам необходимо сделать целых 20 кругов в зале.
— 1 сет: делаем 4 подхода на голень с весами, и далее подъем на носки стоя по 20 повторений.
— 2 сет: также 4 подхода упражнение «ослик» и подъем на носки упираясь о стену по 20 кругов.
При соблюдении такой нелегкой тренировки и регулярности занятий вы непременно добьетесь результатов. Но одних тренировок будет недостаточно, также необходимо соблюдать диету, которую Симеон соблюдает круглогодично.
Диета Симеона Панды
Для такого тела как у Симеона, необходимо соблюдать диету, она поможет снизить процент подкожного жира до минимума, что способствует более эстетичному виду мышц.
Итак, вот его меню на один день.
Завтрак
— Овсянка с одним бананом и миндалем.
Перекус: рисовые пирожные и немного творога.
Обед
— Отварной рис с куриной грудкой и свежими овощами.
Перекус: на перекус в обед мы едим тоже что и на сам обед, а это рис с куриной грудкой и овощами.
Ужин
— Не удивляйтесь, также рис, грудка и овощи.
Перекус: Целых 8 яичных белков и филе копченого лосося.
Поздний ужин
— На поздний ужин можно съесть скумбрию и овощи.
Такое питание не позволит набрать вам лишний жир, но поможет набрать вам мышечную массу. Не забывайте правильно питаться, так как мышцам необходим материал для того, чтобы стать больше и правильно восстанавливаться.
Также Симеон добавляет в свой рацион спортивное питание, это конечно же протеин, рыбий жир, L-глютамин, креатин моногидрат и BCAA.
