Фитнес после родов: ни шанса лишнему весу!

Автор
Energy Sport Life

Материнство приносит женщине не только безграничное счастье, но и множество мелких неприятностей, таких как усталость, физическое и эмоциональное перенапряжение, бессонница и, конечно же, лишний вес. Подавляющее большинство молодых мам с унынием обнаруживают, что фигура после родов округлилась, расплылась, потеряла былые формы. А ведь так хочется вновь быть стройной и красивой! Здесь на помощь придут занятия фитнесом, но проводить их нужно с умом, не спеша, учитывая сложное состояние организма. Итак, фитнес после родов, каковы его особенности?Фитнес после родов: ни шанса лишнему весу!

Когда можно заниматься фитнесом после родов?

Через сколько после родов можно заняться фитнесом? Врачи в этом вопросе неоднозначны, в основном же молодой маме после несложных естественных родов можно выполнять упражнения через 6 недель после рождения ребенка. При наличии швов от разрывов или кесарева сечения – не ранее 3-4-го, а то и 6-го месяцев. Здесь нет единого значения, ведь восстановление у каждой женщины проходит по-своему. Раньше всего физические нагрузки разрешены активным спортсменкам, регулярно занимавшимся фитнесом ранее и в течение всей беременности: они могут выполнять несложные упражнения уже через пару дней после родов при условии хорошего самочувствия. В идеале же нельзя начинать занятия без разрешения врача-гинеколога – только он может сказать, восстановился ли организм после родов, ведь в противном случае физические нагрузки могут обернуться проблемой для мамы и ее малыша.

Фитнес после родов: что подходит и что не подходит молодой маме?

1. Кормящей женщине категорически запрещены всяческие диеты, поскольку в грудное молоко должны попадать все необходимые витамины и микроэлементы.

2. При грудном вскармливании также не рекомендованы слишком активные тренировки, ведь молочная кислота, выделяющаяся в мышцах при чрезмерном напряжении, попадает в грудное молоко, изменяя его вкусовые качества. Иногда же занятия спортом снижают лактацию, так что все упражнения должны быть умеренными, с постепенным усилением нагрузок.Фитнес после родов: ни шанса лишнему весу!

3. Самыми первыми тренировками будут прогулки с коляской: начинать можно с 20 минут, постепенно увеличивая время. При этом рекомендуется включить в маршрут места со спусками и подъемами – это умеренно повысит нагрузку.

4. Для восстановления мышц тазового дна, устранения опущения матки, возвращения первоначального тонуса мышц влагалища прекрасно подходят упражнения Кегеля. Самое простое из них – попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности.

5. Занятия фитнесом после родов лучше начать с несложных упражнений на растяжение, а также с восстановления тонуса мышц пресса, спины, рук и ног. Сначала стоит остановиться на паре минут в день, тщательно следя за своим самочувствием: при появлении боли и сильной усталости, при кровотечении следует немедленно прекратить тренировки и показаться врачу.

6. Лучше всего заниматься в специальных центрах, выбирая группы для молодых мам либо заранее предупредив тренера о своем новом статусе, ведь после родоразрешения многие упражнения запрещены.

Фитнес после родов – это отличный способ не только быстро восстановить фигуру, но и заменить усталость и раздражение на эмоциональный и физический подъем. Конечно, молодой маме сложно найти время для себя, но всегда можно поручить кроху родным и близким либо привлечь ребенка к тренировкам, укладывая его рядом с собой на коврик, а позднее – используя малыша в качестве утяжеления. Главное, чтобы было желание измениться, быть активной и восстановить свое здоровье!

(Visited 63 times, 1 visits today)
Похожие записи:
Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.