Занятия спортом в домашних условиях — это пожалуй тот этап в тренировках, который прошел каждый спортсмен от любителя до профессионала. Дома заниматься хорошо! Не нужно подстраиваться под расписание спортклуба, тащить тяжелую сумку с кроссовками, плестись обратно после тренировки. Так думают многие. Ровно до того момента, когда притяжение дивана оказывается сильнее стремления к здоровому образу жизни, а план ежедневных занятий становится цепочкой «Завтра – точно!». Как мотивировать себя занятия спортом или занятия фитнесом в домашних условиях без прожигающего кошелек неиспользованного абонемента и сурового командира-тренера? Заставлять себя, воевать с собой? Не стоит, ведь в этой битве не будет победителей. Нужно немного внимания к своим желаниям.
Занятия спортом и занятия фитнесом в домашних условиях: как начать, мотивация и организация
Во-первых, поговорите.
Вы личность, а с личностью положено договариваться. Раздумываете, как мотивировать себя для занятий дома? Спросите, для чего это нужно. Поставьте цель – натянуть старые джинсы или выглядеть как Дженнифер Энистон. Не воспринимайте это негативно: «Потому что я выгляжу плохо», «Потому что я не могу дотронуться кончиками пальцев до пола». Воспринимайте цель как вознаграждение, думайте: «Мое самочувствие улучшится», «Я куплю то самое платье». Цель должна манить и притягивать, просто придется постараться.
Во-вторых, занимайтесь тем, что нравится.
Кто-то посоветовал тренировки Джиллиан Майклс, но ритм просто убивает? Восхищают результаты от программы 100 приседаний, но невыносимо скучно выполнять одно упражнение каждый день? Как заниматься фитнесом дома, если вам неинтересно? Никак. Найдите программу, которая придется вам по душе. Благодаря интернету любому человеку доступны разнообразные видео-уроки, тематические блоги, платные и бесплатные консультации тренеров онлайн. Выбирайте понравившееся, пробуйте, свободно меняйте программу. Не отлынивайте от упражнений – ищите то, чем вы займетесь с удовольствием и интересом.
В-третьих, планируйте.
Составьте программу занятий. Запомните: вы вольны менять программу, подстраивать ее под себя. Будьте внимательны к своему самочувствию, если можете сделать больше – делайте, если слишком устали за день – ограничьтесь короткой разминкой или любимыми упражнениями. Пробуйте разное время дня, разный ритм упражнений, это поможет составить оптимальный план тренировок, следовать которому будет несложно.
В-четвертых, организуйте маленький спортзал.
Чтобы ваши занятия спортом или занятия фитнесом в домашних условиях были комфортными, оборудуйте специальное место. Подберите удобную спортивную одежду из натуральных материалов, купите хорошие кроссовки, которые предохранят от нежелательных травм. Если для тренировок требуются дополнительные материалы – выбирайте их с удовольствием, отдавая предпочтение качеству. Помните, дешевые скользящие йогаматы и разваливающиеся бюджетные гантели отвращают новичков от занятий. Необязательно покупать брендовые вещи, просто обеспечьте себе комфорт.
В-пятых, отслеживайте результат.
Лучшую мотивацию можно увидеть или ощутить. Делайте фото через равные промежутки времени, ведите дневник сделанных отжиманий, используйте весы, купите сантиметровую ленту. Не торопитесь сравнивать результаты слишком часто. Вы должны понимать: организм – сложная система, ей нужно время для настройки на новый лад. Немного терпения – и все усилия будут возданы стократно.
В заключение
Самое главное – если вы задумались о том, что бы начать занятия спортом в домашних условиях, то вы уже этого хотите, а значит желание уже не является главным оно уже есть а стало быть вы уже настроены на победу. Нужно просто осознать это и поверить в себя, чтобы потом наслаждаться результатом.
