Человек – это уникальное существо, уникальность заключается в наличии сознания, структуре нервной ткани, размера мозга и строения мышечной системы. И о строении мышечной системы мы поговорим подробно, ведь без этой структуры тела весь потенциал человеческой особенности был бы попросту нераскрыт. Одной из основных групп мышц являются мышцы туловища. Именно они позволяют: нагибаться, разгибаться, поднимать, взбираться, балансировать, удерживать.
- Строение мышц туловища
- Мышцы спины
- Трапециевидные мышцы
- Ромбовидные мышцы
- Широчайшие мышцы
- Нижняя зубчатые мышца
- Мышцы груди
- Большая грудная мышца
- Малая грудная мышца
- Передняя зубчатая мышца
- Мышцы живота
- Косые мышцы живота
- Прямая мышцы живота
- Упражнения для мышц туловища
- Упражнения для мышц спины
- Подтягивания
- Тяга блоков к груди
- Гребля
- Упражнения для мышц груди
- Жимы от груди
- Упражнения для мышц живота
- В заключение
Строение мышц туловища
Данную группу мышц можно разделить на:
— мышцы спины,
— мышцы груди,
— мышцы живота.
Мышцы спины
Мышцы спины, одни из самых больших в человеческом организме, они отвечают прежде всего за подъемные, тяговые и разгибательные движения. Морфологически, вся мышечная система – парная, т.е. каждая мышца имеет идентичную пару, как по расположению так и по объемам и форме.
В структуру спины входят такие мышцы как:
— трапециевидные мышцы,
— широчайшие мышцы,
— ромбовидные мышцы
— зубчатые мышцы.
Трапециевидные мышцы![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/Trapetsievidnye-myshtsy-spiny.jpg)
Самая верхняя часть спины начинается с трапециевидной мышцы. Крепление в верхней части начинается от затылочной до ости лопатки и ключичному акромиальному концу. Функционально трапециевидная мышца выполняет подъем и опускание, сведение лопаток к центру и разгибание шейной мышцы. Несмотря на не самый большой объем этой мышечной группы, трапециевидные считаются одними из самых сильных мышц в человеческом организме.
Ромбовидные мышцы![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/Rombovidnye-myshtsy-spiny.jpg)
Ниже трапециевидной мышцы располагаются ромбовидные.
Ромбовидные мышцы делятся на:
— большую ромбовидную,
— малую ромбовидную.
Начало лежит от двух нижних позвонков шейного отдела, переходя ниже по четырем грудным и оканчиваясь на позвоночном краю лопатки. Такое расположение позволяет контролировать сближение и подъем лопаток, что в свою очередь дополняет трапециевидные мышцы. Это структура позволяет укрепить две группы мышц и защитить позвоночник от повреждений.
Широчайшие мышцы![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/SHirochajshie-myshtsy-spiny1.jpg)
Их крепление начинается от нижних и средних реберных мышц и всей поясничной части позвонков до плечевого бугорка. Позволяет отводить руки назад, и тянуть руки на себя.
Нижняя зубчатые мышца![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/Nizhnyaya-zubchataya-myshtsa.jpg)
Под широчайшими находятся нижняя зубчатые мышцы. Начинаются они от нижних грудных позвонков, спускаясь вниз вдоль спины, заканчиваются на поясничном отделе и уходят вверх к ребрам, косо крепясь к нижним четырем ребрам. Эти мышцы участвуют в дыхательных движениях, именно они позволяют ребрам растягиваться, что в свою очередь увеличивают ход диафрагмы для легких.
Мышцы груди
Анатомически мышцы груди делятся на:
— большую грудную мышцы,
— малую грудную мышцу.
Ввиду того что мышцы груди имеют три головки их делить на:
— верхнюю часть груди,
— среднюю часть груди,
— нижнюю часть груди,
— боковая часть груди.
Классификация по частям груди является условной, так как анатомически при выполнении упражнений работают все три части.
Большая грудная мышца![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/Bolshaya-grudnaya-myshtsa.jpg)
Большая грудная мышца имеет веерообразную форму (треугольная). Берет начало от грудинно – ключичного сочленения вниз по грудной клетке от второго до седьмого ребер, и оканчивается креплением на большом бугорке плечевого сустава. Вообще, грудная мышца сопряжена с плечевым суставом, как и по креплению, так и по функции. Дело в том, что большая грудная мышца выполняет функцию сведения плечевой кости к центру грудного отдела и вывертывание руки наружу. На моменте подъема, опускания и сведения грудная мышца тесно функционирует с плечевыми, передавая непрерывное и плавное движение от группы к группе.
Малая грудная мышца![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/Malaya-grudnaya-myshtsa.jpg)
Под большой грудной мышцей, находится малая, которая крепится от второго до пятого ребра и оканчивается на клювовидном отростке лопатки. Данная мышца приводит вперед лопатку и участвует в дыхании путем подъема ребер.
Передняя зубчатая мышца![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/perednyaya-zubchataya-myshtsa.jpg)
Кроме большой и малой грудной, есть также преджняя зубчатая мышца, которая располагается в боковой части грудной. Она начинает свою фиксацию от девяти верхних ребер к медиальному краю лопатки. Эта группа напрямую участвует в дыхательном процессе, т.к. полностью расширяет грудную клетку для вдоха. Помимо вдоха, также прижимает лопатку к телу.
И самые маленькие мышцы грудной мышцы заполняют грудинный межреберный отдел, также участвуя в дыхании.
Мышцы живота
К мышцам живота относят:
— косые мышцы живота,
— прямая мышца живота (пресс).
Косые мышцы живота![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/Kosye-myshtsy-zhivota.jpg)
Косые мышца живота делятся на:
— наружные косые мышца,
— внутренние косые мышцы.
Косые мышцы прочно соединяются сухожилием на протяжении всей мышцы. Крепятся от нижних четырех ребер до лобковой кости, крепление отходит назад к поясничному отделу, образуя некий пояс. Данные мышцы обеспечивают наклоны и повороты туловища.
Прямая мышцы живота![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/Pryamaya-myshtsa-zhivota.jpg)
Мышцы живота (наружные и внутренние) – это так называемый пресс. Берут начало с четырех нижних грудных ребер и идут вдоль тела вниз до тазовой кости, по бокам прочно связанны с косыми мышцами. На протяжении всей мышцы она делится сухожильными перемычками. Эта группа мышц одна из самых важных в человеческом организме, т.к. обеспечивает не только скручивание (движение грудной клетки в направлении к коленям), но и сохраняет положение всех внутренних органов, помогает в процессах дефекации, мочеиспускания, детородных функциях и т.д.
Упражнения для мышц туловища
Разобравшись с местоположением, названием и функцией той или иной мышцы туловища, стоит рассказать об упражнениях для укрепления этих мышц. Ведь не секрет, что мышцы нужно поддерживать в тонусе – это способствует не только хорошему самочувствию, но и хорошей фигуре.
Упражнения для мышц спины
Так как все-таки мышцы спины являются одними из сильнейших и работают в комплексе, то и нагрузка для этих мышц должна быть соответствующей.
Подтягивания![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/Podtyagivaniya.jpg)
Самый распространенный и эффективный способ укрепления. Популярен введу своей минимальной травмоопасности, простоте выполнения и пользе. Дело в том, что подтягивания, не только укрепляют мышечный корсет спины, но и способствует растяжению позвоночного столба, что в свою очередь ослабляет нагрузку на позвонки и расправляет осанку. Делать такое упражнение можно каждый день, без опасений что навредит.
Тяга блоков к груди![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/Tyaga-blokov-k-grudi.jpg)
Данное упражнение выполняется в тренажерном зале и требует правильной техники. Похоже на подтягивания. Разница в том, что позвоночный столб не растягивается (оно делается сидя), работа изначально с утяжелениями. Помимо всего, если подтягивания укрепляют практически все мышцы спины, то тяга блоков направленна на широчайшие мышцы (на ширину). Начинать такие упражнения стоит с инструктором, т.к. нужно понимать технику и не каждый день.
Гребля![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/Uprazhnenie-greblya.jpg)
Это очень хорошее упражнение, которое как говорит нам название пришло от гребцов. Суть заключается в тяговом движении блоков сидя от мысков до пояса. Очень хорошо прорабатывает широчайшую и ромбовидную. Причем проработка здесь идет на толщину мышц, и введу этого, хорошо дополняется тягой блоков к груди. Опять же нельзя не упоминать о безопасности и эффективности: выполнять по началу только с инструктором!
Упражнения для мышц груди
Тут все предельно просто. Одним из самых эффективных и популярных способов являются отжимания от пола. Вся прелесть в том, что нет необходимости разбираться в технике, т.к. тело само распределит нагрузку и даст понять как нужно выполнить. Работа исключительно со своим весом, абсолютно безопасно и эффективно для поддержания тонуса мышц.
Жимы от груди![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/zhim.jpg)
Упражнения доступно в тренажерном зале. Жим лежа штанги лежа на скамье, наверное самое популярное упражнение в тренажерном зале. Оно и понятно, ведь это самое эффективное упражнение для мышечного роста и увеличение силовых показателей. Введу свое травмоопасности, не стоит выполнять упражнение без инструктора, если нет соответствующего опыта. Тем более, есть много разновидностей жимов, и все они рассчитаны на разные участки грудных мышц.
Упражнения для мышц живота![Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища](http://energysportlife.ru/wp-content/uploads/2017/04/Uprazhnenie-dlya-myshts-zhivota.jpg)
Все упражнения для пресса доступны вне зала. Пожалуй, для мышц живота лучше всего подходят скручивания лежа на полу, или более тяжелое упражнение – подъем ног к перекладине в висе на турнике. Для косых мышц подходят все те же скручивания лежа на полу с поворотами корпуса, о правильности выполнения вам скажут мышцы своим жжением. Упражнения абсолютно исключают травму, техника не требует специалиста.
В заключение
Конечно, можно описать не мало упражнений направленных на укрепление мышц тела, но мы лишь перечислили базовые упражнения, которые являются неотъемлемой частью тренировок по укреплению. Главное начать, а потом затянет.