Все чаще современный человек отходит от принципа «лежания на диване» и старается направить энергию в полезное русло. Например, заняться спортом. И этому есть вполне резонные объяснения: недостаток двигательной активности – это некрасиво, болезненно и очень неприятно. Благодаря спорту можно поправить свой внешний вид, здоровье и избавиться от многих вредных привычек. А еще спортивные упражнения не просто прибавляют несколько лет жизни, но и значительно улучшают ее качество. Если вы твердо решили, что спорт для взрослых – это ваше, стоит разобраться в проблемах, возникающих на первых порах и обсудить некоторые популярные направления и виды, которыми можно заняться уже сегодня.
Что может помешать, и какие возникают проблемы:
1. Нехватка времени;
2. Недостаточность желания;
3. Возраст и здоровье;
4. Проблема выбора занятий.
Конечно, многие скажут, что «не указали финансовую составляющую». Да, но только потому, что занятия спортом могут не стоить ни копейки! Быть абсолютно бесплатными и при этом приносить удовольствие.
Но начнем со статистики:
— ожирение: 37% людей могли бы избежать болезни, отдавая физкультуре всего 30-35 минут в день;
— стрессы: более 68% больных полностью излечиваются после месяца занятий в спортзале;
— хроническая усталость, бессонница, туннельный синдром, синдром «офисного планктона»: помогают силовые упражнения, анаэробные занятия и экстрим. Вылечиваются 97% из 100%!
Хорошие цифры? Так может быть пора перестать покупать таблетки для сна, похудания, успокоительные препараты и немного заставить себя побегать? Но лучше все по порядку.
Решение проблем и рекомендации
1. С проблемой нехватки времени сталкивается любой и каждый человек, который решил заняться спортом для взрослых. Но давайте считать: поездка в транспорте на работу отнимает 35-40 и более минут. А что стоит пройти одну остановку пешком или оставить машину на стоянке чуть дальше дома и дойти туда также пешком? Немного? Да! Но вы уже получили заряд бодрости и нагрузили свои мышцы. Второй вариант: каждый день вы тратите массу времени на абсолютно ненужные дела, о которых не знаете. Записав один день по минутам, вы сможете увидеть, что и где можно убрать, чтобы отдать это время спорту. Проблема с нехваткой времени решена.
2. Желание. Тут все сложнее и проще. Каждый человек приобретает новую привычку, если занимается делом 21 день подряд. Заставьте себя бегать по утрам ровно три недели, пообещав себе исполнить самое заветное желание. Все, вы занялись спортом, похудели, поздоровели и при этом получите еще и вознаграждение, которое себе обещали.
3. Возраст и здоровье – это не причина чтобы не заниматься спортом! Не можете бегать, ходите, не хотите отправляться на прогулки, плавайте, берите палки в руки и начинайте шагать по квартире «скандинавским шагом». Все в ваших руках!
4. Проблема выбора занятий настолько велика, что ей стоит выделить отдельную главу.
Спорт для взрослых: виды и возможности
Что может выбрать человек, который никогда не занимался даже зарядкой? Многое! Но сначала стоит определиться с тем, какие цели вы преследуете: похудеть, подкачать мышцы, немного размяться или же познакомиться с красивыми девушками/парнями. Если всего лишь скинуть пару килограммов, то не стоит начинать с силовых упражнений со штангой, ну а если хочется стать привлекательным и вызывать завистливые взгляды, полного курса тренажеров вам не избежать.
Итак, что сегодня предлагает спорт для взрослых:
1. Фитнес. Отличное занятие для тех, кто хочет всегда оставаться в форме. Гибкость, здоровые кости, подтянутые мышцы и хорошее настроение – вот что можно получить, занимаясь в группе или индивидуально два раза в неделю или больше. Нагрузка на фитнесе бывает разная, потому каждый человек может выбрать для себя что-то свое. И, никак нельзя забывать, что такие упражнения поднимают тонус, снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, мигрени и других болезней.
2. Тренажерный зал – находка для современного человека! Заниматься тут может любой, вне зависимости от пола, статуса, толщины кошелька и возраста. Тренер подскажет, какие проблемы решает тот или иной тренажер, а доктор пропишет курс занятий. Кстати, заниматься в «тренажерке» можно как каждый день, так и пару раз в неделю. Главное – начать, а потом вы сами будете выбирать интенсивность подходов, нагрузку и частоту занятий. Сердце, мышцы, кости – заболевания с этими органами вам больше не грозят. Заодно можно снять стресс, усталость, вылечить бессонницу, туннельный синдром и даже поправить дела с обменом веществ и пищеварением.
3. Аэробика – отличный вариант для тех, кому нравится музыка и упражнения. Занимаясь 2-3 раза в неделю или же каждый день дома, вы отлично подтянете фигурку, повысите настроение и получите огромный заряд бодрости. Кстати, именно аэробика, как и плавание «лепит» женское тело быстро и без малейших изъянов. А вот заниматься таким спортом для взрослых может каждый, даже самый пожилой и не совсем здоровый человек.
4. Йога подходит всем. Гибкость, уравновешенность, спокойствие, снятие стрессов и закалка организма… говорить, что вы получите, начав заниматься йогой можно долго. Проще сказать, что не будет только больших мышц, все остальное будет, в том числе и здоровье. Разновидностей йоги огромное количество, как и выбора периодичности занятий.
5. Танцы – занятие, от которого не сможет отказаться ни одна женщина! Стройность, молодость, гибкость, настроение – этот вид спорта дает все и здоровье в том числе. Но если вы хотите сбросить пару килограммов и стесняетесь идти в группу, займитесь танцами дома. И именно народными: полька, краковяк, русские танцы. Все подвижные виды этого искусства как раз для вас! Даже стандартная домашняя уборка веселее под музыку, а если добавить движений вприсядку, немножко покружиться и прогнуться, то эффект не замедлит сказаться на вашей фигурке. Кстати, заниматься танцами можно хоть каждый день.
6. Плавание – вид спорта, которым могут заниматься все. Польза плавания описана в сотне журналов, умных книг и прочих изданий. Противопоказаний нет, кроме аллергии на воду. Заниматься можно как каждый день, так и 2-3 раза в неделю. Плавание отлично помогает справиться с заболеваниями сердца, почек, стрессами, страхами и другими болезнями.
7. Бег – это то, что не требует никаких финансовых вложений. Не можете бегать, для вас придумана «скандинавская ходьба» с палками, пешие прогулки или неспешные пробежки. Нормализуется давление, уровень холестерина, снижается вес, появляется гибкость и уверенность в теле. А вы знали, что бег и ходьба помогают бросить курить? Подумайте, это избавление от всех вредных привычек и приобретение здоровья! Заниматься можно каждый день, по полчаса-час в любое время суток.
8. Единоборства – отменный вид спорта для взрослых. Хотите научиться постоять за себя и получить гибкость, здоровье, душевное равновесие, тогда уже пора записываться к тренеру. Муай-тай, капойэра, карате, бокс, айкидо – возможностей много.
9. Экстрим. Если не хватает эмоций или нужно срочно сбросить негатив, экстремальные виды спорта вас ждут! И не надо думать, что это дорого. Катание на велосипеде по горным тропкам или лесным стежкам тоже нельзя назвать спокойным, а уж скалолазание или прыжки с тарзанкой тем более! Начните выплескивать эмоции и увидите, как сами собой уйдут бессонница и страхи, перестанет болеть желудок и успокоится сердце. Важно лишь выбрать периодичность занятий (не часто), время и найти хорошего тренера для получения первоначальных навыков.
И в заключение
Коньки, лыжи, велосипед, бодибилдинг, теннис – видов спорта очень много. Но мы перечислили лишь самые простые и популярные, заниматься которыми может каждый. Выбирать вам. Но помните: любой спорт для взрослых начинается не с покупки билета в тренажерный зал, а с вашего желания. Посчитайте, сколько денег вы тратите на лекарства и сравните с ценой годового абонемента в бассейн, парой кроссовок для бега или палками для «скандинавской ходьбы». Уверяем вас, стоимость будет такой же. А вот здоровья от занятий спортом намного больше.
Любите себя и будьте здоровы!
Если Вам понравилась статья, поддержите нас в соц. сетях поделившись ей с друзьями, а так же оставляйте свои комментарии, возможно, Вы сможете дополнить статью и мы вместе, сделаем её более информативной.
Питайтесь правильно и успехов Вам в тренировках!
