Улиссес Уильямс (Ulisses Williams Jr.): биография, тренировки

Спортсмен, тренирующийся без употребления анаболических стероидов, набирающий мышечную массу с помощью интенсивных тренировок, правильного режима питания, спортивных добавок и дополнительных кардионагрузок, считается натуральным бодибилдером.

В настоящее время натуральный бодибилдинг очень популярен. Одними из самых привлекательных и знаменитых спортсменов в натуральном бодибилдинге смело можно назвать Улиссеса Вильямса младшего (Ulisses Williams jr) и Лазара Ангелова (Lazar Angelov). О последнем мы уже писали ранее, а в этой статье речь пойдет, как вы уже догадались про Улиссеса Вильямса младшего (Ulisses Williams jr).

Его телосложение служит образцом для подражания среди спортсменов бодибилдинга. За всю историю своей карьеры он получил множество титулов, из которых самые главные: «Musclemania World Pro» и «SuperBody Pro». Фото Улиссеса часто встречается на обложках модных популярных журналов, среди которых: «Musclemag», «Men’sHealth», «Men’sFitness», а его инстаграм насчитывает 3,4 млн. подписчиков.

Биография

Улиссес Вильямс младший (Ulisses Williams jr) родился в New York, USA в 1979 г. Основные параметры атлета: рост — 178 см, вес — 84 кг — на соревнованиях, 93 кг – вне соревнований.

С детства Вильямс обладал худощавым телосложением, что и определило его стремление к физическому самосовершенствованию. Занятия бодибилдингом Улиссес Вильямс младший начал в 19 лет и успешно продолжает до сих пор. Достаточно быстро этот вид спорта стал первоочередным занятием жизни атлета.

Свое первое место Ulisses Williams jr занимает на юношеском чемпионате «2000_Platinum_Classic_NYC» в 2000 году. Это достижение послужило мощнейшим толчком дальнейшего развития спортсмена.

В период с 2001 по 2005гг Ulisses Williams jr принимает участие во многих спортивных соревнованиях, где занимает первые места. В 2005 году на «World_Championships_Las_Vegas» он берет лишь третье место. По окончании чемпионата Улиссес решает отложить соревнования и создает свой фитнес клуб. Одновременно с этим, спортсмен женится и в его семье рождаются два сына. Вместе с семьей спортсмен меняет место жительства с Нью-Йорка на Лондон.

В 2010, 2011 годах чемпион не сдает позиций лидерства, успешное участие в чемпионатах стремительно увеличивает его популярность в среде бодибилдинга.

Сегодня Улиссес Уильямс является автором уникальной системы тренировок, успешно реализуемой им для поддержания своей неповторимой внешности и для развития бизнеса.

Программа тренировок

Программа тренировок знаменитого атлета из Америки имеет в основе составные движения. В основном в ней используются упражнения с большим количеством повторов и большим весом, но, периодически для того, чтобы дать встряску мышцам, Ulisses Williams jr меняет строго установленную периодичность и порядок упражнений. Мышцы пресса Уильямс тренирует обязательно каждый день.

Добиваясь увеличения выносливости во время тренировок, Улиссес включил в программу дроп-сеты и суперсерии.

Понедельник

В понедельник упор делается на мышцы ног.

Система содержит следующие упражнения:

— Приседания вместе со штангой;
— Жим ногами;
— Подъем на носок;
— Разгибание и сгибание ног на тренажере лежа;
— Становая тяга;
— Подъем на носок в сидячем положении.

В окончании — выпады вместе с использованием штанги (100 повторов).

Вторник

Во вторник упор тренировка спины.

В список упражнений входят следующие:

— Становая тяга со штангой;
— Подтягивание с отягощением;
— Тяга гантелей в наклоне (с чередованием рук);
— Тяга на низком блоке;
— Тяга вертикального блока к груди;
— Растяжка;

В окончании – пуловер лежа с гантелей (100 повторов).

Среда

В среду тренировке подлежат мышцы груди.

В комплекс упражнений входят такие как:

— Жим штанги (наклонная скамья);
— Жим лёжа;
— Разведение рук с нагрузкой;
— Жим гантелей (скамья с обратным наклоном);
— Жим лежа узким хватом с гантелями;

В окончании — сведение рук (используется кроссовер) (100 повторов).

Четверг

В четверг упор делается на тренировку плечевых мышц с помощью таких упражнений как:

— Армейский жим;
— Махи гантелей в стороны;
— Жим Арнольда;
— Махи гантелей перед собой;
— Подъём гантелей на задние дельты;
— Шраги с использованием гантелей;

В окончании – подтягивание вертикального блока к груди (100 повторов).

Пятница

В пятницу тренируют мышцы рук.

Комплекс упражнений состоит из следующих:

— Подъём штанги (тренировка бицепса);
— Сгибания с нагрузкой (обратный хват);
— Жим штанги (узкий хват);
— Упражнение Молот;
— Французский жим (нижний блок в положении стоя);
— Сгибание рук на скамье Cкотта (используется EZ-штанга);
— Отжимания (используются брусья)

Все упражнения выполняются в 5 подходов по 13 повторов. В окончании — подъём гантелей с супинацией лёжа.

Суббота

В субботу делается упор на недоработки. Тренируются мышцы, требующие внимания в соответствии с комплексными показателями за неделю.

Воскресенье

Воскресенье: Отдых.

По окончании основной части занятий Улиссес Уильямс младший использует систему кардионагрузок, предусматривающую интервальные высокоинтенсивные тренировки на беговой дорожке или степпере (чередование: 1 мин бег – 1 мин ходьбы) продолжительностью 10-15 минут.

Безусловно, непременным условием точности, а главное, эффективности выполнения всего комплекса в целом является использование правильной техники дыхания, удобного хвата и качественной разминки перед тренировкой.

По мнению самого атлета очень важно визуально представлять желаемое телосложение и упорно заниматься в спортзале, выкладываясь на полную мощность.

Программа питания

Правильное питание является важным элементом в развитии спортивной карьеры. Улиссес для своего рациона использует в основном экологически чистую продукцию, предпочитает травяные настои, витамины и БАД. В основе его питания, как и любого атлета, содержится белок. Белок является строительным материалом при наборе массы тела, а главным образом — роста мышц, анаболический эффект белка.

Рацион питания на день

Для того, чтобы анаболический эффект белка проявлялся в достаточной для спортсмена силе, его употребление должно быть правильно распределено в течение всего дня.

1 приём пищи

— сывороточный протеин — 40 г и зеленый чай.

2 прём пищи

— 6 штук вареных яичных белков,
— половина стакана овсяных хлопьев,
— половина грейпфрута, порция ВСАА (комплекс, состоящий из трех аминокислот: валин, лейцин, изолейцин).

3 приём пищи

— сывороточный протеин — 40 г.

4 приём пищи

— 170 г вареной куриной грудки с половиной стакана красного риса.

5 приём пищи

— 160 г лосося (филейная часть),
— две порции листового салата и небольшой банан, приправленный маслом льна.

6 приём пищи

— коктейль, состоящий из 50 г сывороточного протеина, одной части смеси «Vitargo» и одной части L-глютамина,
— спортивные добавки, витамины.

7 прём пищи

— 170 г рыбного филе тилапии (тропическая диетическая рыба),
— вареный картофель (2 штуки) и порция листового салата.

8 приём пищи

— по одной части рыбьего жира, глютамина
— 2 мерные ложки казеинового протеина.

В заключение

Ulisses Williams является лучшим из лучших в сфере бодибилдинга. Мотивация атлета заключена в стремлении добиться наивысшего результата. Благодаря занятиям бодибилдингом, спортсмен постоянно выглядит непревзойденно. Уильямс очень серьезно относится к своей физической подготовке и успешно использует спортивные достижения, познания и стремления с целью тренировок многих знаменитых людей.