Всё о тренировках
Назад

Упражнения для спины

Опубликовано: 09.09.2017
Время на чтение: 2 минуты
0
421

Спина это самая большая мышечная группа тела, и все мышцы на ней взаимосвязаны между собой. Нужно прорабатывать каждую мышцу в ней, чтоб, в итоге, у вас получилась красивая, сильная и массивная спина. Упражнения для спины можно делать даже в домашних условиях. Это всё может быть достигнуто только путем выполнения комплексных упражнений, которые затронут каждый пучок ваших мышц.Упражнения для развития спины

В этой статье мы представим вам программу упражнений мышц спины, состоящую из 3 самых лучших, которые помогут вам развить мощную спину. Все возможные тяги в тренажерах, упражнения с гантелями не найдут себе место в данной программе, так как они не дадут вам нужного прироста силы. Далее мы расскажем вам, как накачать спину.

Базовая программа упражнений на спину

Отдых между каждым подходом в упражнении спины должен составлять 1-2 минуты. Отдыхать между каждым упражнением можно 2-3 минуты. Чтоб добиться заметных результатов, программу необходимо выполнять 1 раз в пять дней на протяжении 7-8 недель.

Становая тяга - лучшее упражнение для мышц спиныУпражнения для развития спины

Это упражнение является лучшим для укрепления мышц спины. При выполнении этого упражнения все спинные мышцы максимально активируются, что способствует увеличению производства гормона роста.

Необходимо выполнять 5 подходов с 6-10 повторений в каждом. Если вы правильно выполняете становую, и у вас нет проблем с техникой, то можно использовать максимальные веса.

ПодтягиванияУпражнения для развития спины

Подтягивание является лучшим упражнением с собственным весом для укрепления верхней части спины. Есть несколько основных вариантов выполнения, но наиболее оптимальный вариант является стандартный, то есть когда руки расположены немного шире плеч. Тут необходимо выполнить 5 подходов, в каждом по 8-10 повторов, не меньше.

Если вы можете подтягиваться до 20 раз и более, то можно добавить дополнительный вес, но такой, чтоб вы могли выполнить как минимум 8 повторов.

Тяга штанги в наклонеУпражнения для развития спины

Это упражнение для спины является одним из ключевых для построения мощного рельефа спинного отдела. По эффективности уступает только тяге. Хорошо стимулирует и укрепляет мышцы спины. Можно даже прибегнуть к помощи больших весов и помогать рывками. Необходимо делать также 5 подходов с 8-10 повторений в каждом.

Советы и подсказки

Для достижения максимального результата следуйте именно такой очередности, как описано в статье, сначала становая, потом подтягивания и в конце тяга в наклоне. Вес выбирайте такой, чтоб в последних двух подходах поднять его было крайне тяжело.

Запомни: никогда не делайте первым упражнением подтягивания, а после них становую. Если в какой-либо программе увидели такую очередность, то лучше ее сразу закрыть.

(Просмотрено 519 раз, 5 сегодня)
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.