Упражнения со штангой или гантелями на много популярнее, чем упражнения с весом собственного тела, но это не значит, что тренировки со своим весом бесполезны. Такие упражнения помогут вам увеличить вашу гибкость, выносливость, и даже стать сильнее. Также помогут увеличить мышечные объемы. Научиться отжиматься 100 раз за один подход – это отличный способ воспользоваться всеми этими преимуществами. Некоторое из самого важного, что нужно знать для достижения данной цели описаны ниже.
Избавиться от лишнего жира
Если вы серьезно намерены научиться 100 раз отжиматься, то вы должны начать с того, что избавитесь от лишнего жира, если он у вас есть конечно же. Если вы мужчина, и процент вашего жира в организме составляет 10% или меньше, то вы можете сразу переходить ко второму пункту. Если вы девушка, и ваш процент жира меньше 20%, вы также можете перейти ко второму пункту.
Но если ваш процент жира больше, чем описано выше, вы должны уменьшить его процент. Один из самых простых способов – это уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их затраты, то есть кушать меньше, двигаться больше.
Поэтому, если вы кушаете слишком много, нужно уменьшить количество потребляемой пищи, или просто употреблять продукты, которые содержат мало калорий. Также можно прибегнуть к помощи кардио нагрузок. Данный метод эффективен для сжигания жировых отложений и сохраняет мышечную массу.
Измените свой рацион
Если вам ненужно сжигать лишний жир, вы все равно должны включить в свой рацион здоровую пищу. И не думайте, что-то, что вы едите не связано с количеством возможных выполняемых отжиманий, которые можете выполнить.
Вот как вы думаете, почему большинство культуристов едят только здоровую пищу? Это потому, что здоровое питание не только будет держать тело здоровым, но и поможет добиться значительно больших результатов от тренировок.
Итак, убедитесь, что ваш рацион обеспечивает вас необходимым количеством питательных веществ (бжу). И этого гораздо легче достичь, если вы покупаете качественные продукты и добавки.
Укрепите свою грудь и трицепс
Отжимания сильно нуждаются в таких мышцах, как грудная и трицепс, поэтому старайтесь постоянно отжиматься и укрепляйте данные мышцы дополнительными упражнениями. Вы можете сделать грудные сильнее такими упражнениями, как отжимания на брусьях, жимы на горизонтальной и с наклонами головки вверх и вниз.
Проработайте грудь со всех сторон, выполняйте разнообразные упражнения для нее с максимальным количеством повторений и небольшим весом. То же самое делайте и с трицепсом, тренируйте его большим количеством повторений, делая его выносливым. Но нельзя забывать и про максимальную силу, иногда нужно делать упражнения с максимальной нагрузкой на 3-5 повторений.
Кроме того, что нужно выполнять больше количество повторов, необходимо уменьшить время отдыха между подходами.
Привыкать к большому количеству повторений отжиманий
Самое главное, что может помочь вам научиться отжиматься 100 раз является привыкание к ним. Правда заключается в том, что организм привыкает делать одно и то же упражнение, и его становиться делать легче, в результате вы можете выполнять всё больше и больше повторов за подход.
Вы можете выделить день именно для отжиманий. В этот день вы должны делать только отжимания и никаких других упражнений. Это позволит вам со временем отжаться 100 раз за один подход.
Для более быстрого результата выполняйте отжимания пять дней в неделю и два-три раза вдень. Все, что вам нужно делать, так это выполнять обычные отжимания в течение дня. Делать необходимо столько повторов, сколько можете, то есть максимум, и так 2-3 раза в день. Каждый день старайтесь увеличить максимальное количество повторений, пока не выполните 100 отжиманий от пола.
В заключение
Если вы следуете всем советам, описанным выше, то общая подготовка не должна занять у вас более двух месяцев. Но если два месяца оказалось мало, то вы можете продолжить данный курс, пока не достигните цели. Главное упорство и результат не придется долго ждать.
