Каждый человек, независимо мужчина это или женщина, мечтают иметь красивое и стройное тело, а особенно у кого лишний вес. По этой причине многие прибегают к различным диетам, программам питания и даже массажу. Но надо понимать, чтобы достичь желанного тела без спорта не обойтись.
К сожалению в условиях пандемии не все фитнес залы возобновили работу, а если даже и начали, то посещать их небезопасно. К тому же, начинается по всей видимости вторая волна. Выходит, что тренироваться безопаснее всего дома.
Но встаёт другой вопрос, как можно согнать вес в домашних условиях? По словам специалистов лучшим вариантом будут тренировки на кардио тренажере. В принципе логично, ведь по дому не получится бегать кросс или прыгать на скакалке.
Кроме того, что с помощью таких тренажеров можно согнать вес, ещё и укрепляется сердечно — сосудистая система, дыхательная система и мышцы приходят в тонус.
Современные кардио тренажеры оснащены датчиками измерения пульса, некоторые могут считать количество сжигаемых калорий и т.д. Весь набор опций позволяет самостоятельно тренироваться дома. Кроме этого они, компактны и не занимают много места.
Но всё же перед тем как начать тренироваться, лучше обратиться к специалистам.
Как выбрать домашний тренажер
Все тренажеры делятся на два вида: это кардио и силовые. Именно для похудения отличным вариантом будет кардио тренажер. Чтобы получить более подтянутое и мускулистое тело, то обратите внимание на силовые.
При покупке тренажёра следует обратить внимание на следующие факторы (они прописаны в приложенной инструкции):
- Рекомендуемое время для тренировки. Желательно выбирать аппарат с длительностью работы от одного часа;
- Количество мышечных групп, включающихся в работу. Чем больше мышц задействуется, тем лучше эффект. Это касается как похудения, так и наращивания мышечной массы;
- Противопоказания. Этот пункт не стоит игнорировать, чтобы не навредить здоровью;
- Также стоит уделить внимание при выборе программ тренировок, интенсивности на ваш возраст и общее состояние здоровья. С этим вопросом рекомендуется обратиться к специалистам.
Самые эффективные тренажёры для похудения
Эллиптический
Лидирующую позицию в нашем рейтинге занимает Эллиптический тренажер. Он включает в себя три вида (беговая дорожка, велосипед, степпер). Такое название устройство получило из-за траектории вращения педалей. Она описывает не ровный круг, а эллипс. Благодаря чему имитируется человеческий шаг. Это позволяет снизить нагрузку на суставы.
Основными преимуществами данного устройства являются: высокая функциональность, эффективность и безопасность. Тренировочный процесс схож с ходьбой на лыжах и бегом. Но в отличие от бега исключается нагрузка на суставы и позвоночник, так как стопа не отрывается от педали на протяжении всего движения. Тем самым не происходит ударной нагрузки.
Занятия на данном типе кардио тренажера нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть тела, равномерно распределяя нагрузку. Тем самым повышая эффективность и позволяя сжигать в районе 700 ккал за час тренировки.
Но у такого тренажера есть и свои минусы. Во — первых, цена (достаточно дорогой). Во — вторых, большие габариты, что будет доставлять неудобства в маленькой квартире.
Вывод: Плюсов конечно значительно больше, но далеко не каждый позволит себе такую покупку.
Велотренажер
Вторую строчку нашего рейтинга занимает велотренажер. Основным преимуществом которого является компактность и относительная дешевизна.
Данное устройство представляет собой стационарный велосипед, с маховиком вместо переднего колеса. Тренировки позволят очень хорошо нагрузить ноги, а это одна самых больших мышечных групп, также пресс и спину. Особых навыков и умений не требуется. Это обычная езда на велосипеде.
В отличие от эллипсоидного тренажёра удастся гораздо меньше сжечь калорий: около 500 ккал за 40 минут тренировки. Благодаря небольшим габаритам и лёгкому весу, тренажёр можно свободно перемещать по квартире, установить перед телевизором или потренироваться на балконе.
Приобрести велотренажёр можно за 4 тысячи рублей. Есть модели подороже, но и этого вполне хватит для похудения.
Вывод: Отличная цена, занимает мало места. Лучшее решение для среднестатистического россиянина.
Беговая дорожка
Этот тренажёр — любимчик американцев. Он даже часто мелькает в американских фильмах и этому есть логическое объяснение. Бег является лучшей нагрузкой на всё тело.
Беговая дорожка включает в себя приборную доску, поручни и полотно. Последнее может быть как механическим, так и с электроприводом. Современные дорожки могут включать в себя и больший набор опций. К примеру есть тренажёры с меняющимся углом наклона. Нагрузка в таком случае будет сравнима с бегом в гору.
Скорость движения можно регулировать с помощью панели приборов (на электрическом тренажёре), либо частотой шага (на механическом). Это позволяет делать пробежки и ускоренную ходьбу, например, в качестве разминки.
Любая жиросжигающая тренировка должна длиться около часа. На беговой дорожке за это время сжигается в районе 700 ккал. Но особое внимание стоит уделить технике бега, чтобы не нагружать суставы и позвоночник. Кроме этого такое устройство издает много шума, что не совсем удобно особенно в ранние часы, когда все спят. Стоимость такого помощника достаточно высокая. Вышеперечисленные недостатки смещают беговую дорожку на третье место.
Вывод: Бег с препятствиями. Хорошая нагрузка при явных недостатках тренажера. Не забудьте обзавестись терпеливыми соседями, если решили купить беговую дорожку.
Степпер
В последнее время набирает большую популярность в России. Из всех тренажёров, этот самый малогабаритный. Принцип его действия напоминает подъем по ступенькам. Относится также к классу кардио. Устройство степпера простое и представляет собой две платформа для стоп. В дорогих моделях могут быть установлены поручни, шагомер и другие опции.
Тренировки на таком тренажёре позволят хорошо нагрузить мышцы ног. В большей степени задействуются ягодичные мышцы. Отличное решение для девушек, сделать своё тело ещё привлекательнее. Дорогие модели дополнительно позволяют задействовать косые мышцы живота.
Час тренировки позволит сжечь около 500 ккал. Самое главное не забывать о мерах безопасности и не потянуть связки.
Вывод: Самое дешёвое решение для похудения. Но не получится сжечь много калорий.
Гребной тренажер
Этот тренажёр пользуется большой популярностью в США и ряде других стран. В Америке он зачастую используется в кроссфит — соревнованиях. Устройство оснащено ручками напоминающими весла.
На данном тренажере можно хорошо развить верхнюю часть тела: плечевой пояс, руки, спину. Ноги тоже активно включаются в работу. В общей сложности задействуется 95% мышц. Это достаточно мощное и эффективное устройство.
За час работы можно сжечь почти 600 ккал. Цена относительно невысокая и находится в среднем диапазоне.
Вывод: Не совсем привычный вид тренировки. В России пока малопопулярен, но очень эффективен. Обладает жиросжигающими показателями как эллиптический тренажёр, но за меньшие деньги.
Отзывы спортсменов
Сами же спортсмены утверждают, что тренироваться в домашних условиях можно и даже вполне эффективно.
Подходите к выбору тренажёра исходя из вашего общего состояния здоровья, совета специалистов, площади квартиры, ну и конечно же бюджета. Регулярные тренировки сделают своё дело.
