В статье описывается главная ошибка многих новичков при тренировке рук, биологические законы. Основная часть посвящена основным законом роста мышечной массы.
Главным признаком силы и красоты мужчины считаются крепкие, мускулистые руки. Здесь многие допускают ошибку, начиная стремится к огромным бицепсам, при этом забывая о необходимости тренировать остальное тело. Если вы хотите расширить бицепсы хотя бы на 1 см, просто необходимо набрать 2-3 кг мышечной массы.
Мышечный рост
Биологические законы, действующие для мышечных групп тела, абсолютно одинаковые. Популярная в бодибилдинге схема “Стресс и отдых” действует для рук так же, как для остальных мышц. Новички выполняют изолирующие упражнения с одной и той же нагрузкой, ожидая скорого мышечного роста. Его не будет! Масса растет только тогда, когда организм постепенно привыкает к постоянно повышающимся нагрузкам. “Двигателем” прогресса является большая загрузка необходимо мышечной группы, руки слабее большинства мышц в организме, поэтому требуют качественной работы. Приоритетный момент в тренировках – правильная техника, ее нарушение приводит к замедлению роста.
Основные правила тренировки рук
— Начнем со спортивного питания. Перед тренировкой необходимо повысить свой тонус, для этого принимайте кофеин, тирозин и другие добавки. В ходе занятий “подкрепитесь” аминокислотами BCAA, в посттренировочный период питайтесь креатином и протеином.
— Пока вы не начнете питаться правильно, руки не будет расти в объеме. Здесь действует простое правило: сколько пищи съели, такой и прирост. В зависимости от веса тела, рекомендуется принимать от 2 до 2.5 грамм протеина и 4-7 грамм углеводов на 1 кг целевого веса тела в сутки. Поддерживайте такой режим на протяжении 5 дней подряд, в течение следующих 48 часов втрое снизьте количество употребляемых углеводов и добавьте в свой рацион жиров. И не забывайте пить много воды, не менее 2 литров ежедневно.
— Поставьте себе четкую цель и ограничьте ее по времени, представьте, что вы уже достигли ее. Если вам не хватает вдохновения, возьмите кого-то из успешных бодибилдеров. Чужой положительный пример “заразителен”! Ежедневно представляйте в своем сознании положительную картину, как будто вы уже достигли цели и имеете желаемые руки. Не стремитесь к ежедневной оценке прогресса, это может подорвать вашу веру в успех. Усердно работайте, представляйте себя победителем и идите по этому пути.
— Последнее важное правило: действуйте без спешки! Качественный рост зависит от того, насколько хорошо мышцы восстанавливаются. Для этого необходим хороший сон, спите 8 часов каждую ночь. Ходите на сеансы массажа, принимайте горячую ванну, проводите больше времени на свежем воздухе, посещайте баню. Любите активное восстановление? Плавайте, бегайте, занимайтесь кардио-нагрузками.
