Большинство девушек волнует вопросы: «А можно ли тренироваться во время критических дней?». Ответ прост – можно ,а в некоторых случаях тренировки в критические дни необходимы, но следует усвоить небольшой ряд рекомендаций.
Процессы, происходящие в организме женщины во время ПМС и критических дней
Для начала надо сказать пару слов о том, что же все-таки происходит в организме женщины, когда приближает менструация и как она проходит. Не даром так много уже сказано о пресловутом ПМС. Мужчины дрожат, когда слышат это сочетание букв, а женщины злятся. Предменструальный синдром не является каким-то отклонением. Все, что происходит с представительницей прекрасного пола в этот период, можно объяснить повышением определенных гормонов.
ПМС включает в себя:
— Сниженное настроение;
— Сонливость;
— Снижение иммунитета;
— Обострение имеющихся проблем с сердцем, давлением, возможно даже таких заболеваний, как астма;
— Повышение температуры тела;
— Болезненные ощущения внизу живота;
— Также могут увеличиваться грудные железы;
— Небольшая прибавка в весе;
— А еще появляется повышенная страсть к сладкому.
Все это очень просто объяснить повышением уровня эстрогена и прогестерона. Гормоны в организме вырабатываются ударной силой и задерживают жидкость в организме, именно поэтому кажется, что произошла прибавка в весе. К тому же, именно в предменструальный период следует быть очень осторожными при занятиях с большими весами. Именно за несколько дней до критических дней и еще даже несколько дней после их окончания, есть большая вероятность потянуть связки. Колени при этом являются самым уязвимым местом, а конкретнее – крестообразная связка, находящаяся в них.
Рекомендации при тренировках во время критических дней
Если девушка чувствует себя бодро в течении ПМС и на протяжении всей менструации, то вполне можно продолжать тренировки.
Если это фитнес, то следует сказать о таких простых рекомендациях:
— Проводить тренировку лишь в хорошо проветриваемом помещении;
— Больше делать акцент на растяжку, на расслабление мышц;
— Исключить упражнения с утяжелением, позиции которых вынуждают тужиться;
— Прыжки лучше пока исключить;
— Также следует быть аккуратными с упражнениями, при которых нагрузка приходится на таз, живот и диафрагму.
В такие дни больше подойдут занятия йогой или пилатесом. Но следует также помнить и о том, что позиции, в которых таз выше головы, неприемлемы во время менструаций. Если речь идет про силовые тренировки в критические дни, то существует рекомендация специалистов заменять большие веса маленькими, при этом увеличивая количество подходов и входящих в них повторений.
Немного статистики
Учеными выведена статистика среди женщин, занимающихся профессионально спортом, в котором постоянно присутствую силовые нагрузки. Абсолютно у каждой из спортсменок имеются проблемы с циклом. Даже у тех, кто совершенно здоров. Как объяснить, что пропали критические дни после тренировок? Все просто. Когда уровень жира в теле достигает отметки в 25%, организм начинает реагировать сбоями. Начинаются перепады в частоте и продолжительности критических дней. Более того, когда показатель достигает 20% — наступает аменорея. Это неприятный побочный эффект постоянных силовых нагрузок. Менструация просто не наступает. Если данная ситуация остается без внимания около полу года, то ее уже причисляют к хронике и впоследствии, в зрелом возрасте, это может обернуться остеопарозом. Ну а пока, отсутствие критических дней может стать причиной частых травм.
В заключение
Каждый организм совершенно индивидуален. И если женщина чувствует в себе достаточно энергии для занятий спортом, то нет никаких категорических ограничений. Нужно просто соблюдать приведенные ранее несложные рекомендации и следить за достаточным уровнем жировых тканей в теле. Ведь для некоторых представительниц прекрасного пола, занятия фитнесом являются спасением от болевых ощущений при ПМС и во время всей менструации. А для других это просто непосильные физические муки.
