Висцеральный жир – это то, с чем сталкивается практически каждая женщина, но при этом даже не догадывается о его существовании. Многие девушки жалуются на то, что они уже длительное время сидят на диете, занимаются спортом, хорошо подкачали пресс, почти полностью убрали складки, но живот продолжает выпирать даже тогда, когда его изо всех сил втягивают. Все дело в висцеральном жире! Давайте подробнее рассмотрим что такое висцеральный жир, чем он опасен, как убрать висцеральный жир и как избавиться от живота.
Висцеральный жир – это внутренние отложения, располагающиеся под мышцами брюшного пресса. Он состоит из бурых жировых клеток. Этот слой может быть намного толще той жировой прослойки, которая находится между кожей и прессом. Этот жир гораздо опаснее для здоровья (когда его объемы превышают допустимые) и очень тяжело поддается сжиганию.
С одной стороны, он очень важен для энергетической поддержки организма во время голодовок и дефицита питательных веществ, при стрессах и для защиты внутренних органов от механических повреждений. А с другой стороны, излишний висцеральный внутренний жир ведет ко многим неприятным явлениям.
Висцеральный жир это:
— ожирение;
— замедление обмена веществ;
— гормональные сбои,
— лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат;
— заболевания печени и поджелудочной железы;
— варикозное расширение вен;
— затрудненное дыхание;
— инфаркты и инсульты;
— повышение риска онкологических заболеваний;
— сахарный диабет второго типа;
— тромбозы;
— снижение иммунитета.
Как узнать, есть ли висцеральный жир в вашем организме?
Хочется отметить, что природой так устроено, что этот жир есть практически у каждого человека. Здесь важно не его наличие, а объем. Медиками установлены единые нормы для мужчин и женщин, согласно которым превышением жировой нормы считается окружность талии более 80-88 сантиметров у девушек и более 90-94 сантиметров у мужчин в зависимости от роста, возраста и веса.
Как избавиться от висцерального жира?
Несмотря на то, что медики утверждают, что склонность к накоплению жировых отложений в большой степени определяется генетической наследственностью, с висцеральным жиром можно и нужно бороться. Он не только несет в себе большую опасность для здоровья, но и создает неприятный визуальный эффект, мешая девушке стать обладательницей плоского и красивого животика. Большую роль в борьбе с этой жировой подушкой играет образ жизни: питание и двигательная активность, но и тут есть свои нюансы. Недостаточно просто сесть на диету и время от времени заниматься спортом.
Для того чтобы висцеральный жир начал эффективно сгорать, необходимо соблюдать следующие условия:
— регулярные базовые силовые упражнения;
— регулярные кардиотренировки;
— высокая двигательная активность в повседневной жизни;
— переход на правильное питание с дефицитом калорий;
— полноценный сон;
— «вакуум»;
— правильный водный режим.
Тренировки и отдых
Говоря о физических упражнениях, обязательно нужно упомянуть о том, что и кардиотренировки, и силовые занятия должны длиться минимум 40 минут. В зависимости от интенсивности движений жир в вашем теле начинает расходоваться только через 15-25 минут после начала активных упражнений. В утреннее время, когда организм голоден и испытывает дефицит энергии, кардио будет более продуктивно, поскольку жиры начнут расходоваться гораздо раньше.
Висцеральный жир топится в последнюю очередь, поэтому кардио должно быть как можно более интенсивным и изматывающим. Силовые занятия с утра малоэффективны и несут большой риск травм и растяжений, потому что тело после ночного отдыха еще не разогрето. Их лучше выполнять после обеда. Чтобы организм мог спокойно худеть, важен полноценный отдых и расслабление. Никогда не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Желательно спать по 8 часов в день, тогда мышцы успеют достаточно восстановиться и работать в полном режиме.
Подробнее о вакууме
Вакуум – это не фантастика. Это – отличный метод для достижения красивого живота, берущий свое начало из йоги и бодифлекса. 
Его суть заключается в сильном втягивании живота: в исходном положении (положение тела может быть любое) на выдохе нужно как можно сильнее втянуть живот и удерживать его в таком положении до 20-30 секунд. Большим заблуждением является распространенное утверждение, что исходное положение, это положение лежа. Положение тела должно быть таким, что бы вы могли втянуть живот на концентрированном выдохе. При это положение лежа является самым удобным, но далеко не главным и не единственным! Это самое эффективное упражнение в моделировании фигуру и в отличии от большинства его можно выполнять где угодно и сколько угодно в течении дня!
Он помогает не только укрепить мышцы брюшного пресса, но и избавиться от излишних жировых отложений, в том числе и висцерального жира. В первую очередь вакуум укрепляет поперечную мышцу, которая отвечает за удержание внутренних органов. В нетренированном состоянии эта мышца почти всегда обвисает, поэтом и образуется животик. Если поперечная мышца будет крепкой, то и живот станет более плоским и красивым.
Питаемся правильно!
Питание должно быть полноценным и сбалансированным и иметь в своей основе много свежих овощей, фруктов, ягод, кисломолочную продукцию низкой жирности, яйца, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо (идеально подойдет филе куриной грудки), рыба. Забудьте о питье во время еды: пить нужно за 20-30 минут до приема пищи и через 40-60 минут после него. За день нужно выпивать около полутора литров воды. Не сока, чая, супа или молока, а именно чистой негазированной воды.
Кушать желательно часто (5-6 раз в день) и небольшими порциями по 200-250 грамм, при этом учитывать, что калорийность еды должна снижаться от завтрака к ужину. Практически все фрукты едятся лишь в первой половине дня, после 16 часов от них лучше отказаться. Идеальным ужином может стать куриное мясо или морепродукты с овощами.
Жареное, мучное, сахар, конфеты, соленое – это все не для вас! Привыкайте есть здоровую пищу! Когда очень хочется, можно побаловать себя медом, горьким шоколадом, зефиром, цукатами, сухофруктами, но это не означает, что эти продукты можно есть без меры. Да, они менее калорийны и гораздо полезнее печенья и конфет, но и они сильно тормозят процесс похудения.
Используйте натуральные продукты, сжигающие жир. Сюда относятся: корица, имбирь, мед в небольших количествах, лимон, яблоки, грейпфруты, ананасы, клубника, папайя и некоторые другие. Некоторые овощи обладают так называемыми отрицательными калориями. Это означает, что в них содержится меньше энергии, чем затрачивается на их усвоение. Таковыми являются белковые продукты, спаржевая фасоль, морская и цветная капуста, брокколи.
Немного о мифах
Запомните, что все упражнения для пресса и живота – это только тренировка для мышц, с жировыми отложениями они справляться не помогают. Всяческие гели, крема, скрабы, обертывания, химические жиросжигатели, чаи для стройности, шорты для похудания – ерунда! А если использовать их с фанатизмом, то можно даже нанести своему организму и определенный вред: аллергии, нарушение обменных процессов в кожных покровах, проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками и печенью. Однако некоторые из них (средства по уходу за телом) способны приносить дополнительный положительный эффект при соблюдении всех остальных условий. В большинстве случаев при помощи этих средств можно лишь подтянуть кожу и привести ее в более приятный вид. Все, кто предлагает вам быстрый результат без особых усилий, — либо мошенники, либо очень далеки от мира похудания.
