Кардиотренировки для похудения и сжигание жира

Автор
Energy Sport Life

Привет всем фанатам спорта и любителям здорового образа жизни. В этой статье мы будем говорить о самом скучном, но крайне важно виде тренировки, который испытывает характер и силу воли каждого, кто стремиться иметь низкий процент подкожного жира. Как бы правильно вы не питались, как бы строго вы не придерживались диеты, без кардиотренировок не возможно добиться низкого уровня процента подкожного жира. У каждого, разумеется, свой стимул для снижения подкожного жира, но мы говорим о достижении идеальной фигуры. Конечно понятие идеальной фигуры у всех разное, но мы под этим понятие подразумеваем низкий процент подкожного жира, который позволяет развитое мышечное тело, прорези между мышцами, вены, когда складывается впечатление что тело как связанные между собой узлы мышц. С эстетической точки зрения это выглядит великолепно, достаточно посмотреть на Lazara Angelova или Ulissesа Williamsа Jr. Поэтому, чтобы выглядеть также эффектно, как эти ребята нужно выполнять кардиотренировки на сжигание жира, но правильные кардиотренировки, в противном случае можно получить травму или навредить себе в будущем.Кардиотренировки для похудения и сжигание жира

Виды кардиотренировок для сжигания жира

Стоит сразу сказать, что под кардиотренировками не подразумевается бег, просто бег это самый просто и доступный метод кардиотренировки для похудения, который можно использовать где угодно и как угодно. Вообще бег для человека естественнее, стоит взглянуть на наших предков, которые много бегали в пагоне за добычей.

Сейчас существует достаточно много программ кадиотренировок направленных на эффективное сжигание жира, но мы рассмотрим самые распространенные и широко применяемые программы.

 «Продолжительная тренировка для сжигания жира»

Суть этой тренировки уже можно понять из названия. Тренировка выполняется в течении длительного времени от 20 до 60 минут, в среднем порядка 45 минут с одинаковой нагрузкой. Кардиотренировки для похудения и сжигание жираМы все прекрасно знаем такой вид тренировки, это бег, либо бег на свежем воздухе, либо на тренажере (беговая дорожка). Бег - это самый распространенный вид кардиотренировки для похудения, целью которой является сжигание жира, потому подходит и новичку, и наиболее подготовленному спортсмену.

«Интервальная тренировка для сжигания жира»

Интервальная тренировка для сжигания жира сочетает в себе два интервала работы с разной степенью интенсивности, которые следуют друг за другом. Сначала вы работаете в высокоинтенсивном режиме с учащенным сердцебиением, после чего следует менее интенсивный режим, так называемый период восстановления. Например, вы бежите 2-3 минут со скоростью 7-8 миль/ч, после чего следует легкая пробежка в течение 3-4 минут со скоростью 4-5 миль/ч. Такой вид тренировки также хорошо подходит для новичков и более подготовленных спортсменов.

«Фартлек»

Данный вид тренировки очень схож с интервальной тренировкой. Отличием фартлек тренировки от интервальной тренировки является отсутствие какой-либо системы в чередовании интервалов. Подходит исключительно для более подготовленных спортсменов, так как требует от человека высокий уровень физической подготовки. На самом деле интересный вид тренировки, особенно если вы занимаетесь в группе, в этом случае вы будите постоянно соревноваться, постоянно обгоняя друг друга.Кардиотренировки для похудения и сжигание жира

«Тренировка по суперсхеме»

Также весьма интересный вид тренировки, более того это очень эффективный вид тренировки. Она включает в себя чередование интервалов кардиотренировки для похудения с анаэробными тренировками, в которых используются небольшие веса.

«Перекрестная тренировка»

Это тренировка, которая включает в себе чередование кардиотренировок отличающихся по времени и нагрузке. Например, 10 минут беговая дорожка, 10 минут велотренажер и 10 минут эллиптический тренажер.

Эффективное выполнение кардио

На самом деле, нет ни каких секретов, но если мы употребляем это эффектное слова «секрет», то кроется он в понимании того что вы делаете и не более того. Эффективность кардио заключается в поддержании пульса на установленном для вас уровне. Пульс во время тренировки должен составлять 70% от max пльса. Рассчитать показатель максимального пульса можно по формуле (220 минус ваш возраст = max. пульс). Если этот пункт не выполняется, то кроме переутомления вы ничего не получите. Продолжительность тренировки в среднем составляет 45 минут.

Добавки для сжигания жира

Для того что ускорить процесс жиросжигания, можно употреблять спортивные добавки, такие как, например L-карнитин. Кардиотренировки для похудения и сжигание жираОн синтезируется в нашем организме и схож с витаминами группы B, оказывает анаболическое действие, активирует жировой обмен, усиливает аппетит, при регулярных физических нагрузках потребность организма в нем возрастает.

В заключение

Заканчивая статью, хотелось бы ответить на популярный вопрос «Какой вид кардиотренировки для похудения самый лучший?». Самый эффективный вид кардиотренирвки для вас будет тот, который как бы это банально не прозвучало, вам больше нравиться, который вам более удобен. В начале статьи мы писали, что это самый скучный вид тренировок и если вы будите делать то, что вас ну вообще не как не привлекает, вы быстро бросите и начнете ой как не скоро. Поэтому выбирать нужно именно по таким критериям, а не смотреть на других.

(Visited 293 times, 1 visits today)
Метки записи:
Похожие записи:
Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.