Правильная диета для снижения веса или диета как образ жизни

Автор
Energy Sport Life

Вряд ли кто-то оспорит высказывание, что красота — это здоровье. Интернет-просторы пестрят заголовками: похудеть за 1 день на 3 кг, как быстро похудеть за 3 дня, как быстро похудеть за 2 недели, как быстро похудеть за месяц. Ну и погоня сбросить быстро лишние килограммы перед пляжным сезоном или перед праздниками вообще отдельный разговор.Правильная диета для снижения веса или диета как образ жизни

Разве это плохо?

Рассмотрим, к примеру, вариант похудения к праздникам. Прекрасный пол готовится к ним заранее, изнуряя свой организм непривычным рационом. Конечно же, к намеченному дню килограммы тают. Но что потом? А потом барышни возвращаются не только к привычной диете, но еще и к праздничным излишествам. Но организм хорошо помнит, что с ним происходило в последние дни. И он, готовясь к новому голоду, «откладывает про запас» еще больше новых лишних килограммов. Но это полбеды. Очень часто милые дамы заканчивают праздничный калейдоскоп на больничной койке гастроэнтерологического или хирургического отделений с обострениями хронических панкреатитов, гастритов или холециститов.

Правильная диета для снижения веса или ой, я это не ем!

В погоне за эффектным телом женщины начинают не ограничивать себя в приеме каких-либо продуктов, а вообще исключают их из рациона. Разве это правильная диета для снижения веса и вообще правильно ли это? Конечно, нет. Итак, самый распространенный вариант «отречения» — отказ от сахара, сладостей и хлеба, т. е. от углеводов, а этого нельзя делать, потому как:

- во-первых, от уровня сахара в крови зависит чувство насыщения, мозговая деятельность, работа мышц. Дамы, исключающие углеводы, ощущают слабость, чувствуют себя постоянно голодными;

- во-вторых, клетчатка, содержащаяся в хлебе и злаковых, активизирует моторику желудочно-кишечного тракта, профилактируя запоры;

- в-третьих, кишечная флора уж очень «любит» сладенькое, а исключение его из рациона, уменьшает рост полезной флоры. А это риск развития дисбактериоза и как следствие, нарушение стула.

Итак, важно не исключать, а ограничивать прием сахара. Безопасным считается прием не более 6 чайных ложек в день. Либо же заменить его фруктозой, калорийность которой в 2 раза ниже рафинированного сахара.

А что касается хлеба... Конечно, полезнее всего был, есть и будет хлеб грубого помола с отрубями. Им смело можно заменить привычный белый хлеб.

Второй вариант «отречения» — это отказ от жиров. Это грубейшая ошибка. Дамы, которые проводят над собой подобные эксперименты, как правило, имеют проблемы в репродуктивной сфере. Так как все половые гормоны имеют стероидную, иными словами, жировую природу. Недостаток жиров может привести к нарушениям менструального цикла, невозможности зачатия и невынашиванию беременности.

Все должно быть в меру. В рационе всегда должны превалировать растительные жиры над животными. Королем здесь выступает оливковое масло.

А что же есть?

Если вы хотите прекрасно выглядеть, оставаясь при этом здоровой, помните, диета — это не увлечение на неделю, это образ жизни! Но диета как образ жизни, увы, подходит не всем.Правильная диета для снижения веса или диета как образ жизни

Но если вы все таки приняли твердое решение, то придерживайтесь основных правил и вы всегда будете в форме:

  1. Больше пейте жидкости (вода без газа, зеленый чай). Обязательно перед едой выпивайте стакан воды. Это уменьшит объем еды, которую вы можете съесть. А если вы привыкли за 1 раз съедать большие порции, это поможет вам привыкнуть к новому рациону;
  2. Тщательно пережевывайте пищу, вы быстрее почувствуете насыщение;
  3. Ешьте часто — 5 или 6 раз в день, но небольшими порциями: по 250г приблизительно. И у вас никогда не будет проблем с пищеварением;
  4. Избегайте жареных продуктов. Пользы никакой, а вреда достаточно: опасны жареные жиры и канцерогены;
  5. Хочется что-то съесть после 18? Тоже не беда. Важно чтобы продукт был с минимальной калорийностью. Пусть это будет нежирный кефир или грейпфрут. Особенно это важно для людей, работающих в ночных сменах, у которых свой биоритм;
  6. Обязательно высыпайтесь;
  7. Балуйте себя разнообразными фруктами, овощами, новыми блюдами. И тогда вам не грозит «пищевая усталость»;
  8. Ограничьте себя в соли. Норма соли в день — 5 граммов. Но не исключайте ее совсем, она нужна для работы сердца

Любите себя и будьте здоровы!

(Visited 11 times, 1 visits today)
Метки записи:
Похожие записи:
Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.