Диета для беременных с лишним весом совсем не означает голодание. Лишний вес является предпосылкой к появлению множества хронических заболеваний, вреден он и при беременности. Однако в период вынашивания малыша строгие диеты с ограничением приема полезных веществ запрещены: недостаток белков, углеводов и даже жиров может негативно сказаться на состоянии здоровья как самой женщины, так и ее будущего ребенка. Всю беременность и период лактации питание беременной должно быть тщательно сбалансированным – чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами.
Нужна ли диета для беременных с лишним весом?
Тем не менее это не значит, что беременная с изначально избыточным весом может успокоиться и с чистой совестью налегать на торты и мучное, ведь лишние килограммы могут стать причиной появления осложнений, таких как поздний токсикоз, отеки, снижение родовой деятельности, необходимость кесарева сечения из-за слишком большой массы плода. Следовательно, склонные к полноте женщины в период беременности должны очень внимательно относиться к своему рационы, подбирая максимально полезные, но не калорийные продукты.
Как грамотно организовать свой рацион питания?
Питание для беременных с лишним весом должно складываться из двух факторов, первым из которых является определение продуктов, которые можно употреблять, а вторым является правильное распределение калорийных блюд в течении дня.
Продуктах питания беременной женщины с лишним весом:
1. Овощи в сыром или отварном виде, при этом нужно ограничить количество фасоли, свеклы, горошка и вареной моркови; в целом же из продуктов лучше всего делать салаты, котлеты, пудинги и пюре.
2. Супы употреблять лучше овощные – с добавлением небольшого количества круп либо макаронных изделий; по 200 г в сутки.
3. Рыбу по 150 г можно кушать каждый день, выбирая нежирные сорта; употреблять в отварном виде либо приготовленную на пару.
4. Нежирное мясо (кролик, говядина, птица) – из него нужно готовить блюда на пару либо отваривать, запекать, делать заливное; суточная норма – 150 г.
5. Мучные изделия – не более 100-150 г в сутки, лучше выбирать хлеб с отрубями, сухарики, изделия из муки грубого помола, галетное печенье.
6. Молочные продукты разрешены, если на них нет аллергии; лучше всего подойдет нежирный творог, кефир, несладкий йогурт – по 100-200 г, цельное молоко – не более 1 стакана в день.
7. Яйца в вареном виде или в качестве паровых омлетов, не более 2 штук в неделю.
8. Фрукты и ягоды в сыром виде либо вареные; следует делать компоты с небольшим количеством сахара, избегать калорийных фруктов (бананы).
9. Сладости можно употреблять только при условии малого набора веса и в очень ограниченных количествах; лучше заменить их сухофруктами, к примеру, финиками, но тоже в разумных дозах.
10. Напитки: пить лучше некрепкий черный, зеленый или травяной чай (травы следует периодически менять, чтобы не вызвать побочных эффектов), несладкие компоты, отвар ягод шиповника и соки, разбавленные кипяченой водой.
В заключение
Во время вынашивания ребеночка бороться с избыточными килограммами особенно сложно. Правильно выбранная диета для беременных при лишнем весе поможет без вреда для здоровья женщины и малыша, а также без страданий удержать вес в пределах нормы.
