Беременность – волшебное время для каждой девушки! Эти девять месяцев обычно наполнены счастливым ожиданием крохи, различными волнениями, мечтами, походами в женскую консультацию, фотосессиями с растущим животиком, покупкой «беременной» одежды и всевозможных милых мелочей для будущего малыша, новыми капризами и… едой! Беременность – это то самое время, когда мы напрочь забываем о контроле над своим питанием и фигура во время беременности портиться. Этому способствует и меняющийся гормональный фон и сопутствующая ему частая смена настроения и желаний. Нам хочется то клубники, то сала, то чипсов, то соленых огурцов с мороженым. И мы с удовольствием всецело отдаемся порывам и едим и едим!
Мы едим много, едим не ту еду, которую нужно, и не тогда, когда нужно. И при этом мы охотно верим, что наше неправильное питание – это естественная потребность будущего ребенка, его каприз: «Раз я этого хочу, значит, это нужно моему малышу! Не могу же я ему отказать?!». А еще наши мамы и бабушки постоянно твердят нам: «Беременные должны есть за двоих!» И когда мы поедаем за чаем пятую трубочку с заварным кремом, окружающие мило улыбаются и ободряют: «Ну ты же беременна, тебе все можно!». И мы продолжаем кушать, по ночам без стыда опустошаем холодильник, все свое свободное время лежим на диване перед телевизором и игнорируем замечания врача о больших прибавках.
Хватит! Беременность – это не повод забыть о своей фигуре и здоровье, и необходимо следить за фигурой во время беременности! Будущим мамам нужны и правильное питание и достаточные физические нагрузки! В этой статье мы разберем вопрос как сохранить фигуру во время беременности, затроним вопрос питания и физических упражнений что бы ответить на вопрос как поддерживать фигуру во время беременности.
Важнейшее в период беременности: питание и питьевой режим
Питание обязано быть сбалансированным и разнообразным, меню должно включать в себя много овощей и фруктов, мясо, рыбу, кисломолочные продукты, орехи, крупы, яйца. При этом калорийность блюд нужно распределять между приемами пищи так, чтобы наиболее «тяжелая» часть приходилась на первую половину дня, а ужин был максимально легким и включал в себя минимум углеводов. О жирной пище вообще стоит забыть, потому что она не имеет никакого отношения к правильному питанию и лишь портит фигуру, откладываясь в виде дополнительных складок на нашем теле.
Необходимое количество жиров организм способен получить из обычных продуктов, например, мяса, творога, орехов, салата с растительным маслом. То же самое относится и к сладостям, замените их небольшим количеством меда, цукатами, сухофруктами, горьким шоколадом, мармеладом без сахарной обсыпки, зефиром. Также следует отказаться от соленых и копченых продуктов, чтобы не перегружать почки и печень и не провоцировать задержку жидкости и отечность.
О жидкости хочется поговорить отдельно, потому что она очень важна для правильного функционирования всех систем организма. Беременной необходимо выпивать около полутора литров чистой воды в день. Никакие чаи и соки не заменят обычную негазированную воду, поэтому предпочтение следует отдать именно ей. И еще одно важное правило правильно питания: нельзя запивать еду, пить желательно не позже 20 минут до еды и не раньше 40 — 60 минут после нее.
Физические упражнения
И не забывайте о физических нагрузках они помогут вам следить за фигурой во время беременности! В наши дни практически все фитнес — центры и бассейны предлагают программы занятий именно для беременных.
Если нет возможности посещать подобные учреждения, постарайтесь просто больше двигаться, гулять на свежем воздухе, проходить до работы пешком хоть часть пути, выполнять специальные упражнения дома. Но не забывайте, что беременным крайне нежелательны всяческие резкие движения, прыжки, бег и упражнения, требующие подъема рук вверх.
Правильное питание вкупе с достаточной двигательной активностью, хорошим сном и отказом от вредных привычек поможет беременной девушке избежать проблем со здоровьем, поддерживать отличную физическую форму до самых родов, а после рождения малыша быстрее восстановиться и уже в первые недели иметь прекрасную фигуру и отличное настроение.
А здоровая и счастливая мама – это здоровый и счастливый ребенок! Берегите себя!
