Фруктовая диета для похудения

Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! И действительно, яблоки, а также многие другие фрукты способны утихомирить голод. Фрукты послужить достойной заменой желанным сладостям. Именно поэтому диетологами была придумана фруктовая диета для похудения, основой которой, как вы уже успели догадаться, являются свежие фрукты.

Особенности диеты

Оригинальное фруктовое похудение подразумевает полный отказ от всех прочих продуктов. Разрешается употреблять исключительно фрукты в любом объеме и в любых комбинациях. Это могут быть целые фрукты, овощные салаты, смузи, пюре, сушеные фрукты и пр. Однако налегать на финики, бананы и виноград все же не стоит – их гликемический индекс настолько высок, что может загубить любую, даже самую низкокалорийную диету.

Причиной похудения на этой диете является низкая калорийность разрешенных продуктов. Снижение веса в первые три-четыре дня происходит благодаря выводу из организма лишней воды. Дальше лишние килограммы уходят медленнее, однако именно в этом период происходит липолиз (расщепление жировой прослойки).

Преимущества диеты

– Не нужно тратить много времени на приготовление блюд.

– Очищение от токсинов и шлаков всего организма.

– Возможность постоянных перекусов.

Недостатки диеты

– Белковая недостаточность.

– Слабость.

– Диарея.

– Обширный список противопоказаний.

Противопоказания диеты

– Аллергия на фрукты.

– Хронический или острый гастрит.

– Беременность.

– Диабет.

– Кормление грудью.

– Сердечная недостаточность.

– Почечная недостаточность

– Заболевания желудочно-кишечного тракта.

– Повышенная физическая активность.

Как видите, фруктовая диета подойдет далеко не каждому. Перед решением попробовать подобный вариант питания обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Если же питание, допускающее употребление исключительно фруктов, вам не подходит, не отчаивайтесь! Существует множество похожих альтернативных диет.

Виды фруктовых диет

Вариантов фруктовых диет достаточно много. Среди них:

– монофруктовая диета;

– мультифруктовая диета;

– кефирно-фруктовая диета;

– овоще-фруктовая диета;

– фруктово-белковая диета;

– ягодная диета (арбузные).

Помимо состава разрешенных продуктов диеты различаются по своей продолжительности. Срок может составлять от 1 дня (разгрузочный день) до 3 недель.

Стоит заметить, что у каждой диеты свои задачи и цели. Так, белково-фруктовая диета поможет держать мышцы в тонусе и продолжать занятия спортом, в то время как овоще-фруктовые или простые фруктовые диеты позволят мышцам разрушаться и не дадут продуктивно тренироваться ввиду отсутствия достаточного количества энергии.

Примерное меню фруктово-белковой диета на 1 день

– Завтрак: горсть свежих ягод, груша, 100 грамм обезжиренного творога, чай без сахара.

– Перекус: два зеленых яблока.

– Обед: 200 грамм мяса отварной индейки, апельсин.

– Перекус: зеленое яблоко, 4 сливы, стакан кефира жирностью до 2%.

– Ужин: 200 грамм мяса отварной индейки, два киви.

Минимальная суточная норма килокалорий по рекомендации ВОЗ (Всемирная организация здоровья) составляет 1200, важно учитывать эту цифру во избежание истощения организма.

В заключение

Садясь на диету на срок от 7 и более дней, стоит помнить о необходимости потребления дополнительных минеральных комплексов и соблюдения правила выхода из диеты – постепенное ежедневное введение новых продуктов в рацион.