Глютамин относится к классу условно незаменимых аминокислот, поэтому может синтезироваться из других аминокислот. Глютамин в организме человека сосредоточен в мышцах.
Эта аминокислота имеет большое значение в силовых дисциплинах, культуризме и профессиональном бодибилдинге.
Также глютамин может использоваться в видах спорта, развивающих выносливость:
— плавание;
— легкая атлетика;
— бег;
— лыжные гонки;
— гимнастика.
Глютамин в продуктах питания
Глютамин содержится во многих продуктах питания. Из продуктов животного происхождения глютамином богаты говядина, свинина, курица, рыба, молочные продукты, яйца. Очень много глютамина содержится в растительных продуктах зеленого цвета: шпинате, петрушке, горохе, бобовых.
Желательно подбирать такие рецепты приготовления блюд, в которых есть сочетание перечисленных продуктов. Такое меню будет полезно для спортсменов, занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта. Наличие сбалансированного состава аминокислот в рационе спортсмена обеспечит мышцы необходимым количеством протеина.
Зачем нужен глютамин?
Добавка глютамин — это самая известная спортивная добавка, используемая в силовых видах спорта. С применением глютамина у спортсменов повышается физическая выносливость, снижается усталость. Поэтому добавки с глютаминовой аминокислотой рекомендуется использовать в дополнение к основному рациону питания спортсменов. Прием глютамина после тренировки восстанавливает энергетические запасы в организме.
Использование глютамина очень важно при выполнении упражнений. Глютамин помогает сохранить мышечный объем. Результаты наблюдений показывают, что эта добавка регулирует количество азота в мышцах и способствует увеличению мышечной массы.
Интенсивные упражнения ведут к расходу энергетических запасов в мышцах. Глютамин обеспечивает быстрое восстановление организма и снижает чувство усталости у спортсменов после проведения силовых тренировок.
Добавки на основе глютамина нейтрализуют действие молочной кислоты, обеспечивая мышцы питательными веществами. Это свойство аминокислоты способствует снижению утомляемости, улучшает результативность и эффективность тренировок.
Применение в индустрии спортивного питания
Глютамин в бодибилдинге применяется для набора мышечной массы. Включение этой добавки в рацион питания спортсменов помогает уменьшить потери веса. Глютамин способствует синтезу аминокислот, в которых нуждается организм при интенсивных тренировках.
Регулярные занятия в фитнес клубе приводят к расходу глютамина в мышцах. Включение в меню продуктов, содержащих эту аминокислоту, помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Хорошим дополнением будет прием глютамина в виде спортивных добавок.
Некоторые производители используют глютамин в спортивном питании в протеиновых коктейлях, углеводно-белковых смесях и комплексах аминокислот. Поэтому при выборе спортивных добавок нужно внимательно читать состав компонентов на упаковке продукции.
Глютамин инструкция по применению в бодибилдинге
Чаще всего производители выпускают глютамин в капсулах или в виде измельченного порошка. Глютамин хорошо растворяется в питьевой воде или коктейле. Многих волнует вопрос как правильно принимать глютамин, так вот в дни проведения тренировок добавку лучше всего принимать после физических упражнений и на ночь. Это позволяет снизить чувство усталости.
Рекомендуемая норма приема препарата указывается каждым производителем спортивного питания на упаковке. Поэтому перед приемом внимательно изучите инструкцию по применению. При необходимости проконсультируйтесь с врачом и личным тренером.
