Комплексы упражнений для здоровья

Существует различные комплексы упражнений для здоровья, те которые направлены на поддержание здоровья, и которые помогают увеличить объемы мышц и те, которые способствуют похудению. Поставив перед собой цель, очень важно выбрать правильный комплекс, который поможет вам максимально быстро добиться желаемых результатов. Если выбрать неправильные упражнения, то можно не только не получить задуманного, но и навредить организму или получить противоположный результат. Например, вы хотели бы похудеть, но выбрали неправильную программу тренировки, поэтому вместо похудения вы увеличили объемы мышц, а значит и объемы тела.

Упражнения для поддержания здоровья

Многие думают, что такие упражнения нужно выполнять только в определенном возрасте или когда появляются проблемы со здоровьем. На самом деле это не так. Такие упражнения нужно делать регулярно абсолютно всем.

Эти упражнения позволяют:

— предупредить развитие многие болезни;

— сделать ровную осанку;

— укрепить иммунитет;

— повысить выносливость;

— замедлить процессы старение организма.

Для их выполнения не требуется никаких специальных тренажеров. Выполнять их можно даже в домашних условиях. Они не требуют от вас много времени и особых усилий. Речь идет даже о простой зарядке, о которой мы так часто забываем. Если у вас нет времени выполнять целый комплекс упражнений, то делайте хотя бы небольшую разминку утром, вечером и как только у вас появляется свободная минута. Организму непременно это понравится.

В такую разминку может входить:

— растяжка;

— небольшое количество приседаний;

— отжимания;

— наклоны.

Это по времени займет у вас не более пятнадцати минут. Запомните одно, что вы делаете эти упражнения, чтобы поддержать здоровье, а не навредить ему, поэтому не берите на себя слишком тяжелые нагрузки.

Упражнения для роста мышц

Эти упражнения отличаются от всех остальных тем, что при их выполнении вам нужно будет выкладывать по полной. В комплекс упражнений для роста мышц входит упражнения со свободными весами.

К таким упражнениям относятся:

— подъем штанги;

— подъем гантелей.

Также очень часто в комплекс упражнений для роста мышц включают упражнения со собственным весом тела, например, отжимания.

Такие упражнения больше всего подходят мужчинам, которые хотят иметь красивое рельефное тело, но в последнее время и женщины начали заниматься то такой программе тренировок. Выполняя такие упражнения нельзя сидеть на жестких диетах, ограничивать себя в потреблении жидкости. Это может привести к голодным обморокам, истощению организма.

Таким образом вы не только не добьетесь увеличения мышц, а наоборот уменьшите их объемы. Выполнять эти упражнения самостоятельно в одиночку не рекомендуется, так как можно получить травму, лучше посещать спортзал или тренажерный зал и заниматься под наблюдением специально обученных тренеров.

Упражнения для снижения веса

Эти упражнения направлены на уменьшение подкожного жира и сжигание висцерального жира, что и приводит к похудению. Процедура уменьшения жира достаточно сложна и включает в себя не только тренировки, а также диету. Такие комплексы упражнений для сжигания жира обычно трудно подобрать самостоятельно. Для этого лучше обратиться в фитнес клуб. Там специалисты разработают для вас более индивидуальный комплекс с учетом физиологических особенностей именно вашего организма.

Такой комплекс можно заказать и в интернете, но будьте аккуратны и заказывайте только на проверенных сайтах, чтобы не попасться в руки мошенникам, которые не только отнимут у вас деньги и время, но и пришлют вам неправильный комплекс упражнений, который может навредить вашему здоровью.

Обычно для похудения используют базовые упражнения с весами, но которые исключают силовую составляющую, это значит что вес должен быть небольшим. Широкую практику получила система тренировки для сжигания жира, которая состоит из суперсерии базовых упражнений, чаще всего применяется золотая тройка упражнений, которая также известна как базовая тройка.

К базовой тройке относятся:

— жим танги;

— присид;

— становая тяга.

Данная методика снижения веса даёт невероятный результат в купе с кардиотренировкой, которая ставится в конце после такой жиросжигающей тренировки, всё это в комплексе позволяет сжигать до 6000 тысяч калорий за одну тренировку, при адекватном питании разумеется.

Применять такую систему для снижения веса лучше всего под контролем специалистов фитнес центров, которые подберут индивидуальное количество сетов и подходов в них.

Это не единственные базовые упражнения которые применяются в данной методике, ведь базовые упражнения это многосуставные упражнения, а и достаточно много, это могут быть различные тяги штанги, армейский жим, подтягивание с собственным весом, с отягощением и другие.