Тип телосложения эндоморф имеет большую костную структуру и более тяжелую массу тела с большим количеством нечетко выраженных мышц и жировых отложений. Люди эндоморфы, как правило, имеют округлые и мягкие части тела. Увеличивать мышечные объемы им достаточно просто, а вот сжигать жир нет. Рацион питания для эндоморфа всегда стоит на первом месте и он заключается в соблюдении строгой диеты.
Для людей с эндоморфным типом телосложения характерны следующие особенности:
— им легко набрать вес, но сравнительно трудно его сбросить;
— из-за медленного метаболизма они сталкиваются с трудностями при сжигании лишнего жира. Полученные их организмом лишние калории более вероятно будут накапливаться в виде жировых отложений;
— они имеют тенденцию накапливать жир вокруг живота и в верхней части тела, что повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;
— у них плохая толерантность к углеводам, таким образом, не поглощенные и неиспользованные углеводы увеличивают риск развития диабета.
Питание эндоморфа для похудения и набора мышечной массы
Любая программа питания эндоморфа базируется на строгом соблюдении диеты. Другими словам люди Эндоморфы — перманентно сидят на диете. Питание эндоморфа для похудения и питание эндоморфа для набора мышечной массы отличается лишь только количеством углеводов причем, причем их количество будет не очень велико, подбирается оно эмпирическим путем и строго индивидуально для каждого человека.
В большинстве случаев, допустим на сушке, количество углеводов не будет превышать 1 грамма на кг 1 целевой массы, а вот при наборе мышечной массы не более 2 грамм на 1 кг целевой массы. Основной упор в диете у эндоморфа делает на белковые продукты, а количество приёмов пищи
Чтобы сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус людям с эндоморфным типом телосложения необходимо:
— употреблять продукты с низким содержанием углеводов и жиров, но с высоким содержанием клетчатки и белка. Предположенное распределение питательных веществ в ежедневном рационе: углеводы 30%, белок 40% и жиры 30%;
— из-за проблемы сжигания лишних калорий и жира, необходимо особое внимание обращать на количество потребляемых калорий;
— выбирайте сложные углеводы из цельного зерна и не крахмалистые овощи;
— исключите или ограничьте употребление простых сахаров и рафинированного крахмала, который содержится в таких продуктах, как белый хлеб, макаронных изделиях, белом рисе, картофеле и других крахмалистых овощах, к примеру, кукурузе и горохе;
— ешьте больше постного белка, который содержится в рыбе, курице без кожи, бобовых крупах, а также в орехах и семенах;
— получайте жиры из более здоровых источников, таких как льняные семена, оливковое масло, молочные продукты с низким содержанием жира и арахисовое масло.
В питание эндоморфа необходимо также добавить аэробные упражнения в достаточно большой и интенсивной нагрузке.
