Питание для наращивания мышц

Очень важно правильное питание для наращивания мышц. Накаченные мышцы подтверждают мужественность представителя сильного пола и покоряют женщин без лишних слов. Но чтобы стать обладателем такой фигуры, мало регулярно ходить в тренажерный зал, нужно также правильно и сбалансировано питаться.

Почему важно правильное питание для наращивания мышц у мужчин?

Строительным материалом для мышц является белок, причем качественный, попадающий в организм вместе с «правильной» пищей. Также нужно постоянно поддерживать энергию на достаточном уровне. Здесь следует учитывать, что на поддержание жизнедеятельности всех органов и систем организма калории тоже расходуются, причем эти траты в приоритете. Так что для формирования мышечной ткани углеводы, которые перерабатываются в энергию, нужно есть с «запасом», где-то плюс 500-1000 ккал к обычному меню. Но дополнительные калории организм должен получать не из тортов и печенья, а из каш и овощей, которые расщепляются дольше, поэтому организм может получать энергию равномерно, а не откладывать ее в виде жира на «черный день».

Кстати, жиры также должны присутствовать в рационе, но преимущественно растительного происхождения. Они помогают организму вырабатывать тестостерон и способствуют усвоению глюкозы, что стимулирует более активный рост мышц.

Белок должен составлять около 35% от общего объема съедаемой за день пищи.

При наборе массы приемов пищи в течение суток должно быть минимум 5, по возможности – больше.

Приблизительное меню для роста мышц:

– Завтрак. В этот прием пищи нужно съедать 30% дневной нормы. Это может быть каша овсяная, гречневая или рисовая, куриная грудка, фрукты.

– Второй завтрак. Творог, кефир, фрукты.

– Обед. Составляет 30-35% дневной нормы. Мясо, на гарнир – овощи, рис или бобовые.

– Полдник. Творог, кефир, орехи.

– Ужин. 20% от суточного рациона. Рыба, яйца, овощи.

Перерыв между употреблениями пищи должен быть не более трех часов. Перед тренировкой за 1,5-2 часа предпочтительны углеводы, после нагрузок – преимущественно белки.

Если из-за работы или учебы сложно придерживаться такого режима питания, некоторые приемы пищи можно заменить специальными готовыми протеиновыми коктейлями. Но преимущество все же должно быть за натуральной пищей. Очень важно не допустить обезвоживания организма. В день нужно выпивать не менее 3-х литров воды.

Также следует принимать витамины «Е» и «С». Они эффективно нейтрализуют появляющиеся во время тренировок свободные радикалы, что также поможет ускорить формирование желаемых форм.

В заключение

Питание для наращивания мышц играет огромное значение, эти простые рекомендации помогут достичь результата при достаточном усердии и целеустремленности. Также нужно прислушиваться к своему организму и не требовать он него невозможного. Ведь красиво то, что в меру, поэтому накачанный торс должен обрамлять крепкое и здоровое тело.

Если Вам понравилась статья, поддержите нас в соц. сетях поделившись ей с друзьями, а так же оставляйте свои комментарии, возможно, Вы сможете дополнить статью и мы вместе, сделаем её более информативной.

Питайтесь правильно и успехов Вам в тренировках!