Из каких продуктов должен состоять рацион питания эктоморфа, какие особенности имеет этот соматотип, как ему нужно питаться, об этом в данной статье и пойдет речь. База правильного или диетического питания для каждого человека должна быть индивидуальной. Она должна основываться на особенностях его пищеварительной системы, здоровье, типе телосложения и так далее. Рассмотрим рекомендации касательно правильного питания людей с эктоморфным типом телосложения.
Определенный соматотип характеризует структуру костной ткани человека, а также его мышечную и жировую массу. Возможно, для некоторых людей будет сложно определиться со своим соматотипом, так как они могут иметь некоторые характеристики каждого типа телосложения.
Общие рекомендации
Многие диетологи и фитнес-программы предлагают похожие общие рекомендации для каждого соматотипа, но конкретный процент определенных питательных веществ отличается. Чтобы усилить воздействие правильного питания необходимо также включить упражнения для вашего типа телосложения.
Эктоморфы
Этот соматотип имеет небольшую костную структуру, люди этого типа являются высокими и тощими. Также имеют сравнительно небольшую мышечную и жировую массу.
Этот тип имеет следующие особенности:
— возникают сложности при наборе веса, мышечной массы и жира, независимо от количества потребляемой пищи;
— высокий уровень метаболизма, поэтому жир сжигается очень легко и быстро;
— высокая устойчивость организма к углеводам, так как он поглощает и использует их эффективно. Поэтому рацион питания эктоморфа для набора мышечной массы должен включать в себя высокое содержание углеводов, для создания избыточной энергии. В противном случае набрать мышечную массу невозможно!
Для преодоления проблем с питанием и для поддержания здорового веса, оптимальной мышечной массы необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
— употребление продуктов с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров. Экспертами предложено следующее процентное распределение питательных веществ в рационе:
- углеводы — 50%,
- белок — 30%,
- жиры — 20% от общего объема суточной калорийности;
— питание пять или шесть раз в день с употреблением здоровых продуктов с достаточным содержанием питательных углеводов;
— накопление необходимого количества калорий для поддержания нормального количества жира и мышц.
Комбинирование здоровой пищи для эктоморфов:
— сложные углеводы из цельных зерен, фруктов, крахмалистых и не крахмалистых овощей;
— постный животный белок и бобовые;
— здоровые источники жиров, такие как льняные семена, оливковое масло, а также орехи, семечки и молочные продукты.
Для поддержания достаточного количества жира, необходимо заниматься в тренажерном зале, а также аэробными упражнениями для увеличения мышечной массы.
