Зимняя диета или как похудеть зимой?

В самое холодное время года мы склонны употреблять более калорийную пищу по сравнению с той, что была на нашем столе весной и летом. Ситуацию усугубляет и тот факт, что становится меньше сезонных фруктов и овощей, и их место занимают маринады. Все бы ничего, но количество соли в них превышает необходимую организму норму. В результате обмен веществ замедляется, образуется застой жидкости, а с ним «плюшки» на самых интересных местах. И все отправляются в интернет в поисках ответа на вопрос что из себя представляет зимняя диета.

Кроме того, зимой меньше хочется двигаться, гулять, заниматься спортом. Словом, вести активный образ жизни. С утра не хочется вылезать из-под теплого одеяла, тем более, что температура в квартирах большинства россиян далека от комфортной. Способствуют накоплению избыточного веса и праздники, любимые всеми нами. Почти вся середина зимы предлагает нам то один, то другой повод сесть за накрытый изысками стол. Но справиться с соблазнами можно.

Советы диетологов для похудения

Итак, чтобы осенне — зимний период не обернулся для вас лишним весом, не забывайте о простых, но справедливых истинах. Рассмотрим советы диетологов для похудения, в этом случае вам не придется ломать голову над вопросами, как похудеть зимой и что такое зимняя диета, что бы к лету быть в отличной форме.

1. Несмотря на то, что наш организм автоматически реагирует на понижение температуры окружающей среды уменьшением двигательной активности (чтобы сэкономить тепло), заставляйте себя больше двигаться. Выходите прогуляться вечером, покататься на лыжах, сходите с ребенком на ближайшую горку или на каток.

2. Помните о пользе русской бани. Разогревающий эффект парной похож на тот, который дает бег. Если дополнить его «комплектом» из грамотно подобранного рациона, то посещение бани ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию накопленного.

3. Составьте, хотя бы мысленно, план простых домашних вечерних развлечений. Приветствуется любая инициатива, способная оторвать ваши мысли от холодильника. Вязание крючком, вышивание, кроссворды, просмотр хороших фильмов, настольные игры, — все, что не даст вам заскучать, потому что по статистике 60% людей склонны «заедать» скуку.

4. В самое холодное время года при сокращенном световом дне человеческий организм нуждается в увеличении времени сна. Кроме того, учеными доказано, что чем меньше мы спим, тем больше стремимся восполнить недостаток энергии за счет еды.

5. Информация о том, что существует «разогревающая» и «охлаждающая» еда — вовсе не мифы аюрведы. Доказано: сдабривая приготовленные блюда специями, мы ускоряем тем самым метаболизм, увеличиваем выработку организмом тепла и сжигаем часть углеводов, которые могли бы стать потенциальными жирами! По мнению диетологов, кардамон, перец, эстрагон, анис и майоран способны ускорить обмен веществ до 27%.

6. Оставьте надежды на то, что еда, содержащая «быстрые» углеводы, останется «без последствий».

Помните: бороться с плохими привычками бесполезно — нужно их менять. То же самое относится и к пищевым привычкам! Найдите для себя приемлемые варианты замены. Например, вместо мучного настройтесь на мюсли, вместо мороженого — на бананы и т. д.

7. У 55% людей в холодную погоду увеличивается потребность в сладком. Если вы относитесь к этой категории, не стоит бороться с собой и устанавливать жесткие ограничения. Сражаться против собственной природы — занятие неблагодарное: организм ответит вам депрессией, раздражением или найдет иной способ добиться реванша. Лучше вспомните о том, что фруктоза в два раза слаще сахара! Ищите сладкие фрукты и наслаждайтесь ими!

8. Зимой нам меньше хочется пить. Однако наш организм по-прежнему нуждается в полутора-двух литрах воды в сутки. И тут можно задействовать в борьбе с лишним весом кладовые природы. Заварите чаи из красно- или черноплодной рябины, калины, шиповника. Они улучшают работу пищеварительной системы, очищают кровь, выводят шлаки, повышают иммунитет. А вот с любимым кофе лучше зимой расстаться — он способствует накоплению жира!

9. И, наконец, не забывайте о том, что существуют продукты — антидепрессанты. Дополняйте ими свой рацион и вместо желания «заесть» тоску, чувствуйте радость активной и здоровой жизни!